Các thực phẩm ít calo thêm vào thực đơn giảm cân

Muốn giảm cân thì ngoài tập thể dục thì ăn uống cũng đặc biệt quan trọng. Thêm các thực phẩm ít calo vào trong thực đơn sẽ giúp cân đối được khẩu phần ăn của mình, mà lại còn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Hãy để Măng tây xanh liệt kê cho bạn Các thực phẩm ít calo thêm vào thực đơn giảm cân nhé!

Lợi ích đến từ các thực phẩm ít calo

Khi thực hiện chế độ giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm lượng calo nạp vào người. Một số người thậm chí còn nhịn ăn để giảm cân. Thế nhưng việc nhịn ăn hoàn toàn là một suy nghĩ sai lầm. Nhịn ăn không khiến bạn giảm cân, thậm chí còn khiến bạn trở nên mệt mỏi và nguy cơ mắc bệnh. Hơn thế nữa nhịn ăn còn có thể khiến bạn tăng cân do bạn sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn. Thay vì nhịn ăn, bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng một cách an toàn và hiệu quả với các thực phẩm ít calo. Lựa chọn các loại thực phẩm chứa ít calo trong bữa ăn giúp bạn giảm thiểu đi cơn đói, hạn chế thèm ăn. Các loại thực phẩm ít calo này chủ yếu tới từ các loại rau củ, trái cây nên có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn.

Xem thêm: Danh sách 6+ thực phẩm chay giàu protein và lợi ích

Các thực phẩm ít calo thêm vào thực đơn giảm cân

Các bạn hãy cùng Măng tây xanh tham khảo các thực phẩm ít calo để thêm vào thực đơn giảm cân của bạn nhé!

Các thực phẩm ít calo đến từ rau củ

Măng tây

Mở đầu danh sách này chắc chắn không thể thiếu măng tây, một loại thực phẩm có xuất xứ từ châu Âu. Trong 100gr măng tây chỉ chứa khoảng 20 calo với đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Loại rau này cực giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, phòng ngừa được nhiều loại bệnh. Hơn thế nữa, nguồn chất xơ có trong măng tây giúp ăn sẽ no lâu hơn và hạn chế cơn đói.

Xem thêm: Không nên ăn măng tây chung với thực phẩm gì ?

Cà chua

Loại tiếp theo mà chúng tôi muốn kể đến trong các thực phẩm ít calo chính là cà chua. Cà chua hẳn đã không còn xa lạ, luôn xuất hiện trong các bữa cơm người Việt. Ngoài chứa nhiều các loại vitamin, khoáng chất nó còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Không những vậy nó còn mang công dụng tuyệt vời trong làm đẹp, giúp da luôn căng bóng và sáng mịn.

Xem thêm: Uống nước ép cà chua thời điểm nào là tốt nhất ? 8 lợi ích của nước ép cà chua

Súp lơ

Các tín đồ tập thể hình không thể bỏ qua loại rau này. Súp lơ gồm hai loại là súp lơ xanh và súp lơ trắng với chỉ số calo khác nhau. Trong 100gr súp lơ xanh có khoảng 34 calo, trong khi đó súp lơ trắng là 25 calo. Súp lơ chứa cực ít calo, ít chất béo, hàm lượng carbs và đường thấp song lại giàu chất xơ. Điều này quả là tuyệt vời dành cho những người có nhu cầu giảm cân làm đẹp.

Xem thêm: Súp lơ – có tốt không? Công dụng và cách chế biến đúng

Ớt chuông

Ớt chuông thuộc trong số các thực phẩm ít calo được chị em ưa chuộng. Với tên gọi ớt chuông thế nhưng loại ớt này có vị rất ngọt mà lại rất mọng nước. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu và sẽ hạn chế cơn thèm ăn. Ớt chuông có rất nhiều màu sắc, dùng cho các món xào nấu hay salad đều rất ngon và đẹp mắt. Trong 100gr ớt chuông chỉ chứa khoảng 26 calo.

Bí ngòi

Trong 100gr bí ngòi chỉ chứa khoảng 16,7 calo và 95% bí ngòi là nước. Thêm bí ngòi vào trong thực đơn giảm cân của bạn sẽ giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Bí ngòi còn chứa hàm lượng omega-3 và carotenoids kháng viêm và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh gout.

Xem thêm: 4 cách chế biến bí ngòi cho bé yêu ăn ngon mau lớn

Cà rốt

Cà rốt với một hàm lượng vitamin A dồi dào cung cấp tới cho cơ thể giúp cải thiện thị lực và tăng khả năng miễn dịch. Đây là một trong các thực phẩm ít calo phổ biến và có thể chế biến nhiều món ăn. Cà rốt có thể ăn sống, nấu chín hoặc kết hợp với một số loại trái cây khác để làm ra món nước ép ngon và bổ dưỡng.

Xem thêm: Cách trồng cà rốt để có hiệu quả cao

Dưa chuột

Dưa chuột với hàm lượng calo siêu thấp, trong 100gr dưa chuột chỉ có khoảng 10 calo. Vì vậy nhiều người sử dụng dưa chuột trong các bữa ăn phụ, có thể ăn bao nhiêu thoả thích không lo tăng cân. Dưa chuột còn có lợi ích to lớn trong việc làm đẹp, giúp da sáng mịn màng.

Xem thêm: Hướng dẫn cách trồng dưa chuột đơn giản ngay tại nhà

Các thực phẩm ít calo đến từ trái cây

Táo xanh

Táo xanh đặc biệt không chứa cholesterol, với lượng calo và chất béo cực thấp. Vị của táo xanh chua thanh và ngọt dịu, rất dễ ăn và hoàn toàn có thể thêm vào các bữa phụ, ăn thoả thích mà không lo béo. Chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng rất thấp, cung cấp protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Táo – những công dụng và bí mật thần kì

Dưa hấu

Nhiều người tưởng dưa hấu nhiều đường và rất béo, thế nhưng ít ai ngờ rằng dưa hấu là một trong các thực phẩm ít calo và ít đường, hỗ trợ giữ dáng hiệu quả. Đặc biệt vào những ngày nắng nóng, làm ngay một miếng dưa hấu mọng nước mát lạnh thì còn gì bằng, vừa ngon miệng mà không béo.

Xem thêm: Những bí mật của trái dưa hấu

Dâu tây

Trong 100gr dâu tây chỉ chứa khoảng 32 calo, đặc biệt ít trong số các loại trái cây. Nhờ chứa nhiều nước, chất xơ cùng hàm lượng calo thấp giúp cơ thể bạn no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào người. Hơn vậy, dâu tây cung cấp rất nhiều vitamin C tới cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng nhanh hơn.

Xem thêm: Giá trị dinh dưỡng và những công dụng tuyệt vời của dâu tây

Các thực phẩm ít calo đến từ thịt cá

Ức gà

Ức gà – Sự lựa chọn số một trong các thực đơn ăn kiêng được chuyên gia khuyên dùng. Trong 86gr thịt ức gà không chứa xương và da chỉ chứa khoảng 92 calo. Con số này tương đối ít trong số các loại thịt nên thường được đưa vào thực đơn.

Thịt cá – Hải sản

Đây là một trong số các thực phẩm ít calo nhưng lại cực giàu dinh dưỡng. Dưới đây là bảng chỉ số calo tham khảo của một số loại cá và hải sản (86gr):

• Cá tuyết: 70 calo
• Cá hồi: 99 calo
• Sò điệp: 26 calo trong 30gr
• Hàu: 41 calo trong 50gr

Xem thêm: Tổng hợp 7+ loại ruốc hải sản được ưa chuộng hiện nay

Các thực phẩm ít calo khác

Ngoài các thực phẩm đến thì rau củ, trái cây, thịt cá hải sản thì còn một số các thực phẩm ít calo khác cho các chị em tham khảo. 

• Trứng gà: 50gr chứa 72 calo
• Sữa chua không đường: 245 gr chứa 137 calo
• Yến mạch: 175gr chứa 124 calo
• Sữa hạnh nhân không đường: 240ml chứa 38 calo
• Cà phê đen: Không chứa calo

• Kết luận

Trên đây chính là bài viết Các thực phẩm ít calo thêm vào thực đơn giảm cân được chúng tôi liệt kê một cách chi tiết gửi tới bạn đọc. Các thực phẩm trên hầu như đều là những thực phẩm quen thuộc hàng ngày của mọi người. Chỉ cần biết cách kết hợp một cách hợp lý sẽ khiến con đường lấy lại vóc dáng của bạn trở nên đơn giản hơn.  Các thực phẩm kể trên đã quá quen thuộc và nhiều nơi bày bán. Thế nhưng có một số nơi bày bán các loại sản phẩm kém chất lượng, lừa gạt lòng tin người tiêu dùng. Vì vậy người mua cần tỉnh táo, chọn cho mình chỗ mua uy tín.  Nông sản Dũng Hà chúng tôi là một doanh nghiệp đã có gần 10 năm hoạt động trên thị trường, luôn nhận được sự ủng hộ tới từ người tiêu dùng. Chúng tôi chuyên cung cấp những sản phẩm rau củ sạch, hoa quả, đồ khô, hạt giống rau sạch… chất lượng 100% mang tới người tiêu dùng. Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click TẠI ĐÂY Liên hệ để biết thêm chi tiết: Hotline: 1900986865 Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:

• Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
• Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

Xem thêm: Ăn gì để cao? 15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên mà bạn không thể bỏ qua