Giảm cân hiệu quả đồng nghĩa với việc tập luyện thể dục kết hợp cùng thực đơn ăn uống hợp lý. Việc giảm bớt khẩu phần ăn của bản thân có thể khiến bạn mệt mỏi và luôn cảm thấy đói bụng. Bởi vậy, việc bổ sung đồ ăn vặt healthy vào các bữa phụ trong ngày giúp tăng năng lượng trong ngày dài,giúp cơ thể sảng khoái hơn. Hãy cùng Măng tây xanh tìm hiểu nhé!
1. Đồ ăn vặt healthy giúp ích gì trong việc giảm cân?
Có phải bạn luôn nghĩ rằng việc cắt giảm số lượng các bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm cân nhanh hơn? Đó hoàn toàn là một suy nghĩ sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cố gắng để giảm cân không có nghĩa là phải từ bỏ các bữa phụ. Ngược lại, việc ăn các bữa phụ và áp dụng quy tắc đúng và chọn những thực phẩm lành mạnh sẽ khiến công cuộc giảm cân càng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
- Cân bằng sức ăn trong ngày: Việc kết hợp các bữa chính và bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đói trong ngày. Nếu không ăn bữa phụ bạn rất dễ đói và có hiện tượng ăn nhiều ở bữa chính. Điều này càng dễ làm bạn tăng cân. Nếu lựa chọn đúng các đồ ăn vặt healthy lành mạnh sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn.
- Ổn định đường huyết: Một trong những cách tốt nhất để tránh nở nang vòng eo là ăn đồ ăn nhẹ hàng ngày. Vì đồ ăn vặt giảm cân tại nhà duy trì lượng đường trong máu, khiến cơ thể no lâu hơn và ngăn tích trữ mỡ thừa.
- Hiệu quả đốt cháy mỡ thừa: Một số loại thực phẩm có calo thấp nhưng vẫn cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy calo, giảm tích mỡ. Để giảm cân, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh thay vì chỉ ăn ba bữa chính.
Xem thêm: Top 7 món ăn làm từ hạt kê đơn giản mà lại cực tốt cho sức khỏe
2. Những đồ ăn vặt healthy lành mạnh và không lo tăng cân
2.1. Táo
Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C và nước, vì vậy nó sẽ khiến cơ thể bạn no lâu và không thèm ăn nữa. Táo có hàm lượng calo thấp, chỉ có khoảng 50 calo trong 100gr táo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng acid malic trong táo có thể giúp phân hủy mỡ thừa và ngăn chặn tăng cân.
Vì vậy, lượng chất béo trong máu có thể giảm 20% chỉ sau ba tuần. Bạn có thể ăn từ hai đến ba quả táo mỗi ngày vì lượng dinh dưỡng có trong táo.
Táo không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa sỏi mật, tiểu đường, ung thư… Táo chứa nhiều polyphenol, một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng giúp cơ thể bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do. Táo giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Hiện nay trên khắp thế giới đều trồng táo, đa dạng chủng loại từ táo Mỹ hữu cơ, táo rockit New Zealand, táo Fuji Hàn Quốc, táo Envy… Mỗi loại táo đều có đặc trưng riêng tuỳ theo vùng miền và khí hậu thế nhưng hương vị vẫn tuyệt vời và lại giàu dinh dưỡng.
Xem thêm: Táo – những công dụng và bí mật thần kì
2.2. Chuối
Tiếp đến trong series đồ ăn vặt healthy thì loại trái cây khác cũng phổ biến không kém chính là chuối. Một trong những loại cây trồng lương thực quan trọng nhất là chuối. Nó là một loại thực vật thuộc họ Musa được trồng phổ biến ở các vùng ấm áp ở Đông Nam Á. Chuối giàu kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và phytonutrients.
Chuối có nhiều kích cỡ và chủng loại. Màu sắc chủ đạo thường từ xanh đến vàng. Tuy nhiên, ngày nay có nhiều loại chuối màu đỏ hơn.
Chuối là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và làm đẹp vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và giúp tiêu hoá, sức khỏe tim và giảm cân. Chuối cũng rất tiện lợi khi ăn vặt.
Theo một nghiên cứu phân tích tổng hợp được công bố vào năm 2017, Bộ phận khoa học Y khoa Prilozi đã phát hiện ra rằng ăn chuối xanh chưa chín có một số lợi ích sức khỏe. Chúng có thể giúp kiểm soát tiêu chảy và loét, giảm cholesterol và huyết áp.
Xem thêm: Bỏ túi ngay công thức làm chuối sấy dẻo thơm ngon tại nhà
2.3. Trứng gà
Để giảm cân, bạn nên ăn trứng gà luộc mỗi ngày. Các loại rau xanh, trái cây ít carb và protein nạc sẽ được thêm vào bữa ăn.
Theo người tạo ra chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới mười một kg chỉ trong hai tuần bằng cách ăn trứng luộc ít carb và calo. Những người thích chế độ ăn này nói rằng trứng luộc không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực và chắc khỏe xương, tóc và móng tay.
2.4. Thanh gạo lứt
Một món đồ ăn vặt healthy được các chị em phụ nữ ưa chuộng chính là thanh gạo lứt. Hiện trên thị trường phổ biến hai loại là thanh gạo lứt ngũ cốc siêu hạt và thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông.
Một món ăn được làm từ gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt được gọi là thanh gạo lứt ngũ cốc siêu hạt. Cơm lứt rang khô được tạo thành các khối vuông hoặc chữ nhật và trộn với các loại ngũ cốc như hạnh nhân, hạt điều hoặc bí. Để tăng thêm hương vị đậm đà và cuốn hút, bạn có thể thêm chà bông.
Thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông có hương vị ngon, giòn tan và giàu chất dinh dưỡng. Đối với những người đang phát triển một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, đây thực sự là một lựa chọn tuyệt vời. Thanh gạo lứt ngũ cốc cũng được coi là sản phẩm tiện lợi vì nó dễ mang theo khi đi du lịch, làm việc hoặc đi bất cứ nơi nào khác. Đặc biệt, nó không chỉ là món ăn dành cho những người đang giảm cân. Thanh gạo lứt ngũ cốc cũng tốt cho người già, phụ nữ mang thai và các bạn trẻ nhỏ.
Mỗi ngày, dùng 1-2 thanh gạo lứt để ăn sáng hoặc ăn nhẹ là bạn đã có được một bữa ăn ngon, bổ dưỡng và đặc biệt giúp kiểm soát đường huyết, cân nặng, tăng cơ và giảm cân. Bạn có thể ăn không đường với sữa chua, sữa tươi, hoa quả hoặc cà phê.
2.5. Ngũ cốc
Trong ngũ cốc chứa lượng tinh bột vừa đủ để tránh ăn nhiều vào bữa chính, cũng như chứa rất ít calo. Ngũ cốc có rất nhiều loại khác nhau như ngũ cốc calbee, granola, gạo lứt… Món ăn vặt đầy hấp dẫn này hoàn toàn có thể sử dụng với khẩu phần ăn vừa phải, kết hợp cùng một số loại trái cây cùng sữa chua.
Ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng và ít chất béo nên không lo tăng cân, phù hợp cho cả người trẻ lẫn người già. Bổ sung món ngũ cốc thơm ngon này vào thực đơn ăn nhẹ không chỉ giúp nạp đủ năng lượng vào người, giảm cân hiệu quả.
2.6. Gạo lứt rong biển rang
Một món đồ ăn vặt healthy cuối cùng mà chúng tôi muốn gửi tới các bạn chính là gạo lứt rong biển rang. Gạo lứt rong biển rang kết hợp nhiều nguyên liệu đa dạng và phong phú như rong biển và gạo lứt, cũng như những nguyên liệu quen thuộc nhưng rất tốt cho sức khỏe như muối, dầu mè thực vật và tỏi được rang thơm. Khi được kết hợp với nhau, chúng tạo thành một món ăn giàu chất dinh dưỡng và lại có thể giảm cân hiệu quả.
Theo thông tin của Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100gr gạo lứt rong biển rang chỉ chứa khoảng 175 calo. Số calo này chỉ bằng ½ tô mì gói chúng ta ăn hàng ngày và ⅓ tô phở, vì vậy bạn không cần lo lắng về việc sẽ bị tăng cân.
3. Kết luận
Vậy là Măng tây xanh đã liệt kê tới bạn đọc những món đồ ăn vặt healthy lành mạnh và không lo tăng cân một cách chi tiết và đầy đủ. Mong rằng bạn thấy bài viết của chúng tôi hữu ích.
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh