Smoothie là một loại đồ uống rất được ưa chuộng trên thế giới và luôn xuất hiện trong menu của các quán cà phê. Chỉ cần vài phút chuẩn bị là bạn đã có ngay ly smoothie ngon mắt, giàu dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Vậy hãy tham khảo ngay TOP 10 công thức smoothie giảm cân hữu hiệu đẹp da của Măng tây xanh nhé!
1. Nguồn gốc của smoothie giảm cân
Smoothie, hay còn gọi là smoothies hoặc smoothee, là một loại thức uống dạng đặc, được làm chủ yếu từ các loại hoa quả, rau củ cùng đá xay nhuyễn. Ngoài ra để biến tấu món smoothie đa dạng hơn người ta còn thêm một số nguyên liệu như các loại hạt, chất làm ngọt, bột gia vị…
Có nguồn thông tin cho rằng smoothie đã có từ những năm 1930, xuất hiện trong các công thức nấu ăn của người Brazil nhưng hồi bấy giờ chưa được phổ biến. Đến những năm 1960 thì trào lưu smoothie mới quay trở lại và dần xuất hiện rộng rãi ở Mỹ.
Phải cho tới những năm 1980 thì người ta bắt đầu nghiên cứu về smoothie giảm cân và đã tìm ra được những công dụng tuyệt vời của loại thức uống này trong việc giảm cân, chăm sóc sức khoẻ, làm đẹp. Do đó loại đồ uống này bắt đầu phổ biến trên toàn thế giới, thậm chí smoothie còn được thêm vào món không thể thiếu trong thực đơn của các vận động viên.
Xem thêm: CÁC MÓN ĂN TỪ BÍ NỤ BAO TỬ (NỤ BÍ NON) GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO CHỊ EM
2. Lợi ích của smoothie giảm cân
Smoothie giảm cân mang lại nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp:
- Làm đẹp: Vì smoothie giảm cân chủ yếu được làm từ các loại rau củ và hoa quả nên nguồn vitamin dồi dào cũng được cung cấp cho cơ thể. Một số loại vitamin như vitamin C, vitamin A, vitamin E đến từ các loại rau, củ, quả, các loại hạt mang tới cho bạn một làn da sáng, khỏe mạnh.
- Bảo vệ hệ tiêu hóa: Lượng chất xơ đến từ rau củ giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hoá như: loét, trào ngược, trĩ, viêm ruột thừa.
- Hỗ trợ giảm cân giữ dáng: Một chế độ ăn với smoothie rất giúp ích cho việc giảm cân hiệu quả. Smoothie chứa rất ít chất béo, hơn thế vẫn cung cấp đủ các loại chất thay thế tinh bột từ đó công cuộc giữ dáng trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.
Xem thêm: MONA- CÁCH GIẢM CÂN NHANH DÀNH RIÊNG CHO DÂN VĂN PHÒNG
3. Công thức smoothie giảm cân hữu hiệu làm đẹp da
3.1. Smoothie rau chân vịt và chuối
Để làm ra được món smoothie giảm cân ngon tuyệt vời này thì cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
- 100gr rau chân vịt
- 50gr dứa tươi
- 50ml nước cốt dừa
- 1 quả chuối tây
- 1 quả chanh
Cách làm:
- Rau chân vịt rửa sạch. Chanh bào vỏ và vắt lấy 1 thìa nước cốt.
- Dứa và chuối bỏ vỏ, thái nhỏ và để ngăn đá đông lạnh.
- Lần lượt cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn ra là được sinh tố smoothie ngon miệng.
Xem thêm: 12 CÔNG DỤNG CỦA CẢI BÓ XÔI – RAU CHÂN VỊT TỐT CHO SỨC KHỎE
3.2. Smoothie đào và yến mạch
Yến mạch được coi là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt vì nó chứa ít calo, giàu chất xơ nên có thể thay thế các loại tinh bột khác. Loại smoothie này rất ngon và dễ ăn, lại còn giúp giữ dáng hiệu quả. Nếu bạn không có đào thì cũng có thể thay thế bằng táo, chuối…
Nguyên liệu:
- 2 quả đào thái nhỏ, để đông lạnh
- ¼ cốc yến mạch
- Sữa chua không đường
- 250ml sữa hạt nguyên chất không đường
- Đá lạnh
Cách làm:
- Cho tất cả các nguyên liệu đào, yến mạch, sữa hạt và đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
- Cuối cùng thêm sữa chua vào xay nhuyễn thêm 1 lần nữa.
3.3. Smoothie táo và cần tây
Cần tây chính là một loại thực phẩm thần kỳ trong việc giảm cân. Cần tây chứa nhiều nước, ít calo, thúc đẩy đốt mỡ thừa tốt nên được các chị em yêu thích. Món smoothie giảm cân này nhất định không thể thiếu trong thực đơn của bạn.
Nguyên liệu:
- 3 nhánh cần tây
- 2 quả táo
- ½ củ gừng
- Đá lạnh
- Nước lọc
Cách làm:
- Cần tây và gừng rửa sạch, cần tây thái miếng còn gừng thái sợi nhỏ
- Cho tất các nguyên liệu vào cùng đá lạnh và ít nước lọc xay nhuyễn. Nếu muốn ngọt thêm có thể cho thêm mật ong tuỳ thích.
Xem thêm: MUA BỘT CẦN TÂY UY TÍN, CHẤT LƯỢNG CAO
3.4. Smoothie chuối
Với những người tập luyện thể thao thì protein là một thứ không thể thiếu được nên việc bổ sung là cần thiết. Protein vừa giúp bổ sung cơ cũng như giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- ½ quả chuối
- Socola đen
- Quả óc chó
- ½ cốc bột protein
- Sữa hạt hạnh nhân không đường
- Đá lạnh
Cách làm:
- Bỏ chuối, socola, hạt óc chó, sữa hạt và đá vào cối xay đến khi nào được hỗn hợp đặc sánh và mịn.
- Cuối cùng thêm bột protein vào xay cùng sau đó đổ ra bát thưởng thức. Thức uống này có thể dùng trong bữa sáng hoặc bữa tối.
Xem thêm: BẬT MÍ TÁC DỤNG CHUỐI HỘT RỪNG, ĐỒ NGÂM RƯỢU HOT NHẤT HIỆN NAY
3.5. Smoothie xoài, dừa, hạt chia
Sự kết hợp của xoài, dừa và hạt chia tạo nên một smoothie giảm cân ngon bổ dưỡng. Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, lại giúp hạn chế cơn thèm ăn, giúp no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào người.
Nguyên liệu:
- ½ quả xoài tươi
- 2 thìa hạt chia
- 250ml sữa tươi không đường
- Cùi dừa
- Đá lạnh
Cách làm:
- Cho lần lượt xoài, sữa tươi, cùi dừa và đá lạnh vào xay nhuyễn.
- Đổ hỗn hợp ra bát và cho hạt chia lên trên rồi thưởng thức.
3.6. Smoothie hoa quả nhiệt đới
Một bát smoothie ngon lành cùng sự kết hợp giữa những loại quả nhiệt đới, tạo nên một hương vị khó quên.
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối đông lạnh
- Xoài đông lạnh
- Dứa đông lạnh
- Sữa hạnh nhân không đường
Cách làm:
- Cho chuối, xoài, dứa, sữa vào máy xay sinh tố xay kỹ cho đến khi hỗn hợp đạt độ mịn nhất định
- Cho hỗn hợp ra bát và thưởng thức. Bạn có thể trang trí lên trên một ít hạt hạnh nhân, kiwi sấy dẻo hoặc hạt chia.
Xem thêm: CÁC MÓN HOA QUẢ DẦM PHỔ BIẾN NHẤT: CÓC DẦM, XOÀI DẦM, DỪA DẦM…
3.7. Smoothie dâu tây
Những trái dâu tây căng mọng khi xay cùng sữa chua cho ra một món smoothie giảm cân tuyệt đỉnh mà lại đẹp da, giúp giữ dáng và lại cải thiện sức khỏe.
Nguyên liệu:
- Dâu tây
- Chuối
- Sữa chua Hy Lạp
- Cam
Cách làm:
- Dâu tây, chuối sau khi sơ chế đem cất vào tủ lạnh cho đông lại.
- Xay tất cả các hỗn hợp dâu tây, chuối, sữa chua và cam cho đến khi được một hỗn hợp sánh mịn. Bạn có thể thêm sữa hoặc nước lọc nếu thấy smoothie đặc quá.
- Bày ra bát, trang trí và thưởng thức.
Xem thêm: VÌ SAO NÊN ĂN DÂU TÂY THƯỜNG XUYÊN, DÂU TÂY ĐÀ LẠT CÓ TÁC DỤNG GÌ?
3.8. Smoothie cải Kale
Cải Kale – Một loại rau đã quá quen thuộc với dân Eat clean. Cải Kale có màu xanh đậm, là ông vua trong các loại rau vì độ giàu dinh dưỡng của nó. Món smoothie giảm cân được chế biến từ cải Kale, kết hợp cùng với những loại trái cây khác nhau, cho ra thành quả vừa dễ ăn lại vừa tốt cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- Cải xoăn Kale
- Chuối đông lạnh
- Yến mạch
- Cam
- Đá lạnh
Cách làm:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào cối xay mịn là được một hỗn hợp smoothie cải xoăn Kale ngon lành.
- Bạn có thể trang trí các loại hạt hoặc quả khô lên trên rồi thưởng thức.
Xem thêm: 5 CÁCH ĐƠN GIẢN CHẾ BIẾN RAU CẢI XOĂN TRONG GIA ĐÌNH
3.9. Smoothie dưa hấu
Smoothie dưa hấu chính là một thức uống không thể thiếu trong những ngày nóng bức. Dưa hấu nhiều nước và có tính thanh nhiệt cao.
Nguyên liệu:
- Dưa hấu đông lạnh
- Dâu tây
- Sữa chua Hy Lạp
- Chuối đông lạnh
- Sữa hạt hạnh nhân không đường
Cách làm:
- Lần lượt cho tất cả các loại hoa quả cùng với sữa chua và sữa hạt vào cối xay và xay mịn.
- Cho ra bát là có thể thưởng thức.
Xem thêm: CÁCH CHỌN DƯA HẤU NGON, NGỌT LỊM, VỎ MỎNG VÀ ÍT HẠT
3.10. Smoothie việt quất rau chân vịt
Món smoothie giảm cân mà chúng tôi muốn đưa đến cho bạn cuối cùng là smoothie việt quất rau chân vịt – một sự kết hợp hoàn hảo và giàu dinh dưỡng.
Nguyên liệu:
- Rau chân vịt
- Việt quất
- Sữa chua Hy lạp
- Mật ong (Tuỳ chọn)
- Sữa tươi không đường
Cách làm:
- Cho hết tất cả các nguyên liệu vào xay mịn. Nếu thấy nhạt có thể cho thêm mật ong tuỳ chọn.
- Bày ra bát, trang trí và thưởng thức.
Xem thêm: QUẢ VIỆT QUẤT – SIÊU THỰC PHẨM ĐẦY LỢI ÍCH VÀ 8+ MÓN NGON TỪ LOẠI QUẢ NÀY
4. Kết luận
Trên đây chính là TOP 10 công thức smoothie giảm cân hữu hiệu đẹp da mà Nông sản Dũng Hà muốn giới thiệu đến cho các bạn. Các nguyên liệu để làm ra món smoothie này đều là những loại rau củ quả tươi quen thuộc. Thế nhưng để chọn được những nguyên liệu chuẩn sạch và đảm bảo an toàn thì chỉ có Nông sản Dũng Hà đảm bảo được các yếu tố trên. Nơi chuyên cung cấp các loại rau củ sạch, nông sản, hạt giống…Dũng Hà là một doanh nghiệp uy tín đã hoạt động trên thị trường được gần 10 năm, luôn nhận được sự tin dùng của khách hàng.
Để biết thêm chi tiết về sản phẩm vui lòng liên hệ:
Website: nongsandungha.com
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: TOP 7+ TRÁI CÂY GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 7 NGÀY