Hiện nay tỷ lệ béo phì ngày càng gia tăng và người ta đã khám phá ra vô vàn phương pháp giảm cân. Ngoài việc rèn luyện thể dục như tập gym, yoga, pilates,.. hay có thói quen sinh hoạt điều độ thì việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh cũng rất quan trọng. Vì thế nên trong các bữa ăn giảm cân thì không thể thiếu các loại hạt dinh dưỡng. Việc bổ sung các loại hạt dinh dưỡng sẽ giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng hiệu quả, không những thế còn giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh. Sau đây xin mời các bạn cùng Nông sản Dũng Hà khám phá ra Top 5+ loại hạt dinh dưỡng giảm cân hiệu quả nhé!
1. Tìm hiểu về hạt dinh dưỡng giảm cân
Những loại hạt dinh dưỡng đều có điểm chung là siêu giàu chất dinh dưỡng, cung cấp đủ protein, chất xơ, chất béo tốt cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn các loại hạt như một bữa ăn nhẹ sẽ làm tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
Theo các nhà khoa học chỉ ra thì 1 once hạt dinh dưỡng (khoảng 28g) thì sẽ chứa khoảng:
- Calo: 173
- Chất đạm: 5g
- Chất béo: 16g, trong đó có 9g chất béo không bão hòa đơn (chất béo lành mạnh)
- Carb: 6g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin E: 12% RDI (Recommended Dietary Intake – lượng khuyên dùng hằng ngày)
- Magie: 16% RDI
- Phốt pho: 13% RDI
- Đồng: 23% RDI
- Mangan: 26% RDI
- Selen: 56% RDI
Xem thêm: MUA HẠT DINH DƯỠNG Ở ĐÂU BÌNH ỔN GIÁ QUANH NĂM TẠI HÀ NỘI VÀ HỒ CHÍ MINH.
2. Công dụng của hạt dinh dưỡng giảm cân
2.1. Giảm cơn thèm ăn
Nghiên cứu cho thấy thay vì bạn ăn những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ thì việc thay thế hạt dinh dưỡng là ăn như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể cơn đói, khiến công cuộc giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng nên lưu ý là chỉ ăn với khẩu phần ít.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng tác dụng ức chế sự thèm ăn của các loại hạt dinh dưỡng là do sự gia tăng sản xuất các hormone peptide YY hoặc cholecystokinin. Cả hai hormone đều có tác dụng ức chế cơn đói.
2.2. Hấp thụ ít chất béo hơn
Ăn hạt dinh dưỡng chứa các chất béo tốt có lợi cho sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra ăn hạt dinh dưỡng sẽ giúp gia tăng đào thải chất béo xấu ra bên ngoài và hấp thu các chất dinh dưỡng nhiều nhất có thể.
2.3. Cung cấp chất xơ cho cơ thể
Chất xơ đem lại nhiều lợi ích, phòng ngừa nhiều loại bệnh như tiểu đường, béo phì, táo bón, tốt cho hệ tim mạch cũng như tiêu hoá của chúng ta. Ngoài các loại rau củ sạch thì các loại hạt dinh dưỡng cũng cung cấp đủ cho chúng ta một lượng giàu chất xơ. Khi chúng ta tiêu thụ hạt dinh dưỡng, những vi khuẩn đường ruột sẽ đóng vai trò lên men chất xơ và biến chúng thành các axit béo mạch ngắn (SCFAs). Các axit béo này có công cuộc lớn trong việc bảo vệ sức khoẻ, ngăn ngừa tiểu đường, béo phì và hỗ trợ hệ miễn dịch tốt. Và đó là công dụng cuối cùng mà chúng tôi muốn gửi gắm. Sau đây xin mời các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.
3. Top 5 loại hạt dinh dưỡng giảm cân hiệu quả
3.1. Hạt hạnh nhân
Đứng đầu trong Top 5+ loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả thì phải nói đến hạt hạnh nhân. Hạt hạnh nhân có nguồn gốc từ các quốc gia Trung Đông, đặc biệt là Iran. Nó đã trải qua cuộc hành trình dài, đi tới nhiều nước khác nhau và giờ đây nó chính là một loại hạt phổ biến trên khắp thế giới. Ở Việt Nam thì cây hạnh nhân được trồng nhiều ở các tỉnh phía trong như Thanh Hoá, Nghệ An, Hà Tĩnh.
Cây thường cho ra hoa vào mùa xuân, hoa có màu hồng nhạt hoặc trắng. Quả hạnh nhân cho ra to tròn, vỏ dày. Ẩn sâu bên trong quả chinh là hạt hạnh nhân mà chúng ta vẫn biết tới. Hạt hạnh nhân được biết tới với độ dinh dưỡng cao và giúp giữ dáng hiệu quả.
Hạt hạnh nhân là loại hạt phổ biến được nhà nhà biết tới, có thể dùng ăn trực tiếp hoặc tạo ra nhiều món ăn khác nhau phù hợp với các thực đơn giảm cân khác nhau. Chúng ta có thể chế kết hợp hạnh nhân cùng với các loại hạt khác ăn cùng với sữa chua hoặc có thể đem đi làm bánh ăn cũng rất ngon và chống ngán.
3.2. Hạt mắc ca
Hiện nay hạt mắc ca được biết đến là trồng nhiều trên khắp thế giới, từ Hawaii cho tới các khu vực châu Á, châu Phi, châu Mỹ La tinh nhưng ít ai biết đến là nó có nguồn gốc từ Úc.
Hạt mắc ca chứa ít đường và carbohydrate, chứa siêu nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như chất béo tốt, chất xơ, chất đạm… rất có ích, đặc biệt chống ung thư, tiểu đường cũng như béo phì. Hạt mắc ca có một lớp vỏ cứng, màu nâu đen bên ngoài là bên trong đó là hạt tròn màu trắng sữa, nhai rất giòn, có vị ngọt thanh nhẹ đặc trưng. Hạt mắc ca được mọi lứa tuổi từ già đến trẻ hay những người đang giảm cân săn đón.
Xem thêm: BÀ BẦU CÓ ĐƯỢC ĂN HẠT MẮC CA? HẠT MẮC CA CÓ TỐT CHO BÀ BẦU KHÔNG ?
3.3. Hạt điều
Hạt điều – hay còn gọi là đào lộn hột, đang được trồng phổ biến ở tỉnh Đồng Nai Việt Nam, có xuất xứ từ Brazil. Quả điều thường có màu vàng hoặc đỏ. Điểm đặc biệt ở đây là không giống các loại quả khác thì phần hạt điều lại ở phía bên ngoài của quả. Sau khi thu hoạch hạt sẽ được đem chế biến và cho ra thị trường. Phổ biến là hạt điều rang muối, một trong những món đặc sản ngon và được ưa chuộng không chỉ ở Việt Nam mà còn được đưa ra nước ngoài. Hạt điều ăn có vị bùi bùi, ngọt ngọt, khá dễ ăn, hoàn toàn có thể dùng trong các bữa ăn vặt để hạn chế cơn đói tốt hơn mà lại còn tốt cho sức khỏe. Hạt điều cũng chứa nhiều Magie, canxi…giúp kích thích cho xương và răng phát triển, giảm nguy cơ loãng xương.
3.4. Hạt diêm mạch
Tiếp đó trong không thể bỏ qua trong danh sách Top 5 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả là hạt diêm mạch (tên tiếng Anh là quinoa), một loại hạt siêu dưỡng ở phía Nam Mỹ được người người bên đó ưa chuộng và dùng trong các bữa ăn. Hạt diêm mạch gồm có 3 màu sắc (đỏ, trắng, đen). Loại hạt này luôn được các chuyên gia khuyến khích đưa vào thực đơn ăn kiêng bởi vì những công dụng to lớn của nó. Việc ăn hạt diêm mạch giúp giảm lượng đường trong máu, insulin và chất triglyceride dẫn tới quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
Tuỳ vào lựa chọn mà bạn có thể tạo ra một thực đơn đa dạng với các món làm từ hạt diêm mạch, từ salad, các món xào, hay thậm chí là thịt viên… Và đặc biệt, loại thực phẩm này có thể lưu trữ đến 3 năm nếu như được bảo quản trong hộp kín với không gian khô ráo, thoáng mát.
Xem thêm: HẠT DIÊM MẠCH LỌ 3 MÀU CHẤT LƯỢNG GIÁ RẺ NHẤT HÀ NỘI
3.5. Hạt sen
Một loại hạt khác được trồng rất nhiều ở khu vực châu Á chính là hạt sen. Hạt sen từ lâu đã được ông bà ta sử dụng với nhiều công dụng khác nhau, là bài thuốc quý của dân gian. Dùng kết hợp hạt sen trong mỗi bữa ăn cũng góp phần nào khiến quá trình giảm cân thoải mái, khiến cơ thể thư giãn và thư thái hơn. Hạt sencó thể dùng để nấu cháo, nấu chè hay ăn cùng canh. Hiện nay trên thị trường có bán món Hạt sen sấy khô giòn ăn liền, một loại sản phẩm vừa dễ ăn lại còn tiện lợi, không phải chế biến cầu kỳ.
Xem thêm: HẠT SEN CÓ TÁC DỤNG GÌ?
3.6. Hạt óc chó
Hạt óc chó có nguồn gốc ở khu vực Địa Trung Hải và Trung Á. Hạt óc chó rất giàu omega-3 và chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Hạt óc chó thường có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm nguyên liệu cho các món mì, salad,.. thậm chí nó còn được dùng để sản xuất dầu óc chó – một loại dầu giàu dinh dưỡng đắt tiền. Hạt óc chó có chứa khoảng 65% chất béo nhưng hoàn toàn là chất béo tốt, không làm tăng nguy cơ béo phì giống như các thực phẩm giàu năng lượng khác, vậy sẽ rất phù hợp trong các bữa ăn kiêng, giúp món ăn đặc sắc mà lại có đủ chất.
Xem thêm: TỔNG HỢP 5 CÁCH LÀM SỮA HẠT ÓC CHÓ HỖ TRỢ GIẢM CÂN ĐẸP DA.
4. Phần kết
Và trên đây chính là Top 5+ loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả và những lợi ích, công dụng của nó mà Nông sản Dũng Hà muốn gửi gắm. Vậy thì tìm mua những loại hạt này ở đâu? Trên thị trường hiện nay có nhiều nơi bán những loại sản phẩm này thế nhưng để mua được sản phẩm vừa chất lượng, được kiểm định nghiêm ngặt và giá thành hợp lý thì rất hiếm nơi có thể đáp ứng được các tiêu chí. Nông sản Dũng Hà chính là lựa chọn hợp lý nhất cho bạn, nơi chúng tôi đã có nhiều năm hoạt động uy tín trên thị trường. Chúng tôi luôn cung cấp những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, giá thành hợp lý.
Hãy liên hệ: 1900 986865 để biết thêm chi tiết, chúng tôi sẽ tận tình giải đáp thắc mắc cho bạn.
Website: nongsandungha.com
Hoặc bạn có thể tìm ghé một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: ĐIỂM QUA TÁC DỤNG CỦA MẮC CA – HẠT DINH DƯỠNG TỐT CHO SỨC KHỎE