Có một quan niệm sai lầm phổ biến cho rằng các loại hạt dẫn đến tăng cân vì nó chứa một lượng lớn calo và chất béo. Tuy nhiên, có rất nhiều chất dinh dưỡng có trong các loại hạt tốt cho sức khỏe được coi là tốt cho cơ thể. Liệu các loại hạt ăn giảm cân đó là gì? Hãy cùng Măng tây xanh tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần các loại hạt ăn giảm cân?
Các loại hạt ăn giảm cân tốt cho sức khỏe và làm đẹp thực sự chứa nhiều calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bởi hàm lượng calo đậm đặc, điều đó có nghĩa là chúng có lượng calo cao, đặc biệt là chất béo. Nói chính xác hơn, các loại hạt chứa hầu hết chất béo không bão hòa, rất tốt cho cơ thể vì nó giúp chống lại nhiều bệnh khác nhau.
Hơn nữa, các loại hạt tốt cho sức khỏe rất tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó, giúp bạn nạp ít calo hơn vào các bữa ăn khác.
Các loại hạt tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất xơ, mang lại nhiều lợi ích khác nhau như giúp kiểm soát lượng calo tổng thể và giảm sự hấp thụ đường trong máu. Chất xơ cũng rất tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể của bạn, giúp quá trình tiêu hóa của chúng ta dễ dàng và suôn sẻ hơn.
Bên cạnh đó, các loại hạt tốt cho việc giảm cân còn chứa chất chống oxy hóa, magie, axit folic, vitamin E và đồng – tất cả đều cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể con người.
7+ các loại hạt ăn giảm cân hiệu quả
Dưới đây chính là danh sách các loại hạt ăn giảm cân mà chúng tôi gợi ý cho bạn. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân để đạt được những hiệu quả rõ rệt. Kiêng trì ăn uống điều độ và kết hợp tập luyện thể dục sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.
Hạt phỉ
Hạt phỉ chứa khoáng chất, vitamin, chất béo lành mạnh và protein. Với tất cả những điều này kết hợp lại, bạn sẽ cảm thấy bớt đói và giảm cơn thèm ăn. Do đó, hãy kiểm soát cân nặng tốt hơn bên cạnh việc cải thiện sức khỏe của xương và não đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hạt phỉ là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân vì một số lý do. Chúng chứa nhiều protein và chất xơ, nghĩa là chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Và trên hết, hạt phỉ rất ngon và giúp bạn no lâu, vì vậy bạn sẽ muốn ăn ít hơn trong ngày.
Một khẩu phần hạt phỉ (1 ounce) có chứa:
- Lượng calo: 178
- Chất béo: 17g
- Carbohydrate: 4,7g
- Chất xơ: 2,8g
- Đường: 1,2g
- Chất đạm: 4,2g
Như bạn có thể thấy, hạt phỉ có tác dụng rất tốt, nhưng khi ăn ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn lành mạnh, hạt phỉ sẽ không làm bạn tăng cân. Chỉ cần đảm bảo xem khẩu phần ăn của bạn – một nắm nhỏ hạt phỉ là tất cả những gì bạn cần để nhận được những lợi ích của món ăn nhẹ bổ dưỡng này. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng mình vẫn giảm cân khi ăn hạt phỉ, thì hãy luôn cân nhắc khẩu phần ăn của mình.
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong các loại hạt ăn giảm cân tốt nhất do chúng chứa chất béo không bão hòa đa và protein. Chất béo không bão hòa đa tốt cho cơ thể vì chúng chứa axit béo omega 6 và omega 3. Ngoài ra, chúng còn chứa axit Alpha-Linolenic rất tốt để đốt cháy chất béo nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng ta.
Quả óc chó cung cấp cả dinh dưỡng thiết yếu và cảm giác thích thú, đồng thời có thể dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn theo nhiều cách khác nhau.
Quả óc chó là loại hạt chứa nhiều calo, chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho tim, omega-3 và các chất dinh dưỡng thiết yếu, có thể giúp kiểm soát cơn đói không kịp thời và có thể khiến bạn cảm thấy no, hài lòng trong thời gian dài hơn. Chúng cũng hạn chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Nhìn chung, quả óc chó là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân.
Hạt dẻ cười
Trong số tất cả các loại hạt có sẵn trên thị trường, hạt dẻ cười có ít calo và chất béo nhưng vẫn chứa lượng chất dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin B6, B1 và phốt pho. Nó có hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho việc giảm cân vì nó khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.
Hạt dẻ cười cũng được biết đến rộng rãi là có chứa chất chống oxy hóa như lutein và carotenoids, cùng một số chất khác. Những chất chống oxy hóa này rất tốt để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm viêm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một nhóm người thừa cân hoặc béo phì ăn hạt dẻ cười mỗi ngày có chỉ số khối cơ thể và vòng eo thấp hơn so với những người không ăn hạt dẻ cười.
Họ cũng phát hiện ra rằng nhóm ăn hạt dẻ cười đã phát triển những thay đổi lành mạnh trong lựa chọn thực phẩm của họ, tăng chất xơ nói chung và giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và chất béo cao.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các nhà nghiên cứu tin rằng những kết quả này là do tiêu thụ hạt dẻ cười có nghĩa là tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn và giảm tiêu thụ đồ ngọt.
Xem thêm: Hạt dẻ cười loại nào ngon? Phân biệt các loại hạt dẻ cười
Hạnh nhân
Hạnh nhân được coi là một trong các loại hạt ăn giảm cân hiệu quả vì chúng được biết là có tác dụng giảm cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn vì nó có đủ lượng chất xơ để hỗ trợ giảm cân. Điều này cũng giúp giảm mức chất béo và cholesterol LDL. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn L-arginine, một loại axit amin có tác dụng đốt cháy chất béo.
Hạnh nhân tự hào về thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Một khẩu phần hạnh nhân 1 ounce (oz) hoặc 28 gam (g) chứa:
- Chất xơ: 3,5 g
- Chất đạm: 6 g
- Chất béo: 14 g (9 trong số đó là chất béo không bão hòa đơn)
- Vitamin E: 48% giá trị hàng ngày (DV)
- Mangan: 27% DV
- Magiê: 18% DV
- một lượng vừa đủ đồng, vitamin B2 (riboflavin) và phốt pho
- Tất cả đều đến từ một nắm nhỏ hạnh nhân, có 164 calo và 6 gam carbohydrate, bao gồm 3,5 gam chất xơ.
Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể bạn không hấp thụ khoảng 6% chất béo trong hạnh nhân vì chất béo này không thể tiếp cận được với các enzym tiêu hóa. Hạnh nhân cũng chứa nhiều axit phytic, một chất liên kết với một số khoáng chất nhất định và ngăn cơ thể hấp thụ chúng.
Mặc dù axit phytic thường được coi là chất chống oxy hóa lành mạnh nhưng nó cũng làm giảm nhẹ lượng sắt, kẽm và canxi mà cơ thể bạn hấp thụ từ hạnh nhân.
Xem thêm: Tác dụng của dầu hạnh nhân? Dầu hạnh nhân dùng để làm gì?
Hạt điều
Hạt điều chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Không chỉ vậy, chúng còn có nhiều protein và chất xơ và ít đường. Vì vậy, hỗ trợ giảm cân. Hạt điều cũng được biết là có lượng protein tương đương với thịt, rất cần thiết để giảm cân.
Chúng cũng chứa lượng magie cao. Sự kết hợp của cả protein và magie giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
Hạt điều rất giàu chất béo không bão hòa đơn được biết đến có tác dụng đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hạt điều cũng chứa chất xơ, magie, đồng, mangan, sắt, kẽm và vitamin K rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Khi bạn ăn hạt điều, cơ thể bạn không phân hủy chúng ngay lập tức. Hạt điều chứa một lượng lớn chất xơ nên cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và không thèm đồ ngọt khi đói. Đây là lý do tại sao hạt điều có thể giúp bạn giảm cân. Hạt điều chỉ chứa 168 calo trên 100 gram. Nó cũng có lượng đường huyết thấp, điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Một lý do khác khiến hạt điều có thể giúp bạn giảm cân là vì chúng chứa một lượng lớn magie. Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
Đậu phộng
Nói chung, đậu phộng có lượng calo thấp khi so sánh với các loại hạt ăn giảm cân khác. Đậu phộng chứa một lượng lớn protein thực vật giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Tuy nhiên, vì nó có lượng protein cao nên hãy đảm bảo không ăn quá nhiều vì nó có thể dẫn đến tăng thêm calo.
Không giống như các loại đồ ăn nhẹ chứa nhiều carbs đơn giản khác, đậu phộng rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
Một nghiên cứu nhỏ trên 15 người tham gia cho thấy rằng việc thêm đậu phộng nguyên hạt hoặc bơ đậu phộng vào bữa sáng sẽ giúp tăng cảm giác no và lượng đường trong máu ổn định hơn.
Carbohydrate đơn giản nhanh chóng được hấp thụ vào máu và dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó giảm nhanh chóng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn.
Ngược lại, đậu phộng được tiêu hóa chậm và tồn tại trong dạ dày của bạn lâu hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, cho phép bạn kéo dài thời gian giữa các bữa ăn.
Cuối cùng, đậu phộng cần nhai nhiều hơn, điều này cho phép bạn ăn thức ăn chậm hơn. Do đó, điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để gửi tín hiệu no có thể ngăn bạn ăn quá nhiều.
Hạt thông
Khi bạn tiêu thụ hạt thông, nó sẽ giúp giảm cân vì nó giải phóng hormon ức chế sự thèm ăn. Vì vậy, ngăn cản bạn ăn quá nhiều hơn những gì cơ thể bạn cần. Chúng cũng chứa kẽm và phốt pho giúp tăng cường trao đổi chất.
Hạt thông rất giàu một loại axit béo gọi là axit pinolenic, có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Axit pinolenic kích hoạt giải phóng một số hormone trong ruột giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách kết hợp hạt thông vào bữa ăn, bạn có thể có cảm giác no hơn, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào và có khả năng giảm cân.
Hạt thông chứa một lượng đáng kể protein thực vật, rất quan trọng cho việc hỗ trợ và phục hồi cơ bắp. Protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc, điều này rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa nỗ lực giảm cân. Bằng cách kết hợp hạt thông, bạn có thể góp phần bổ sung lượng protein hàng ngày và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình.
Kết luận
Và trên đây chính là bài viết với chủ đề các loại hạt ăn giảm cân của chúng tôi. Mong rằng sẽ hữu ích với bạn trong chế độ giảm cân.
Những sản phẩm trên đều đang có mặt tại Nông sản Dũng Hà. Các loại hạt này đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chất lượng 100% và giá thành hợp lý.
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click ngay TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: TOP 10+ loại snack ăn vặt giảm cân giữ dáng hiệu quả