Trái cây chính là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy trong các thực đơn giảm cân bao giờ cũng có trái cây. Tuy nhiên có một số loại trái cây chứa nhiều đường và nhiều calo, dẫn tới tình trạng tăng cân. Vậy thì hôm nay Măng tây xanh sẽ liệt kê cho bạn TOP 10+ trái cây ít calo không lo tăng cân nhé!
1. Trái cây ít calo mang lại lợi ích gì?
Trái cây mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp, đặc biệt là giảm cân. Vì thế mà một số người luôn cho rằng ăn trái cây nhiều không lo béo. Thế nên trong các bữa ăn họ chọn ăn trái cây nhiều và cắt giảm một số khẩu phần ăn khác. Điều này hoàn toàn là một quan niệm sai lầm. Bởi không phải loại trái nào cũng có công dụng giảm cân, thậm chí còn khiến cân nặng tăng vù vù.
Có một số loại quả ngọt chứa nhiều đường và nhiều calo, khi ăn càng khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng, dễ tăng cân. Vậy nên việc lựa chọn các loại trái cây ít calo được ưu tiên hàng đầu. Những loại trái cây này chứa cực ít calo, lượng đường thấp hơn các loại trái cây thông thường, mang vị ngọt tự nhiên. Chính là thế không những ăn trái cây ít calo vừa giảm cân lại còn tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Top 6 loại trái cây ít đường dành cho người tiểu đường và béo phì
2. TOP 10+ trái cây ít calo không lo tăng cân
2.1. Táo
Nhờ chứa nhiều chất xơ và ít calo, loại trái cây ngon ngọt này là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Táo tạo cảm giác no và tỉnh táo, giúp giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng suốt cả ngày nếu ăn táo vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Táo có thể giúp giảm cơn đói và hạn chế thèm ăn.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn nhiều táo có ít nguy cơ mắc bệnh cholesterol hơn. Để tạo ra một bữa ăn ngon giàu chất xơ, hãy thêm vài lát táo vào ngũ cốc, salad, sữa chua hoặc bột yến mạch.
Xem thêm: Táo – những công dụng và bí mật thần kì
2.2. Dứa (Thơm)
Loại trái cây ít calo mà chúng tôi muốn kể đến tiếp theo chính là dứa, hay còn gọi là thơm. Dứa chứa nhiều vitamin C và manga, những chất quan trọng cho hệ miễn dịch. Manga không chỉ giúp cơ thể phát triển và duy trì sự trao đổi chất mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt và chống oxy hóa.
Dứa là một loại trái cây có hàm lượng calo và carbs rất thấp. Trong 100gr dứa tươi chứa khoảng 60-70 calo và 15-16gr carbs. Điều này khiến dứa trở này lựa chọn hàng đầu cho các chị em muốn giảm cân. Tuy nhiên khi thêm dứa vào thực đơn cũng cần kiểm soát khối lượng calo và carb nạp vào để tránh tăng cân.
Xem thêm: Tác dụng của vỏ dứa là gì? Những tác dụng của vỏ dứa vô cùng hữu ích cho gia đình
2.3. Bưởi
Bưởi là một loại quả có chỉ số đường huyết cực thấp. Trong 100gr bưởi có chứa:
- 30 calo
- 0,2gr protein
- 7,3gr carbs
- 0gr chất béo
- 0,7gr chất xơ
- 95mg vitamin C
Bưởi chắc chắn là một sự lựa chọn giảm cân tốt. Bưởi chứa nhiều nước, lại giàu dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Ăn bưởi cũng giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Không những vậy, bưởi chính là một phương pháp làm đẹp tự nhiên giúp da sáng mịn, trẻ hoá làn da, chống lão hoá.
Xem thêm: Điểm danh các loại bưởi thơm ngon nổi tiếng nhất tại Việt Nam
2.4. Ổi
Do chứa nhiều protein và chất xơ chất lượng tốt, ổi là một món ăn nhẹ rất no và dễ tiêu thụ. Bởi vì chất xơ và protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, bạn sẽ no trong thời gian dài hơn và không bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn vỗ béo khác. Hàm lượng chất xơ cao của ổi giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. So với táo, cam, nho và các loại trái cây khác, ổi có ít đường hơn nhiều, đặc biệt là những quả chưa chín.
Ổi đặc biệt là loại trái cây ít calo vì trong 100gr ổi chỉ chứa 52 calo và cực ít chất béo. Đây hoàn toàn là một lựa chọn tối ưu cho bạn vừa có công dụng giữ dáng lại giữ gìn sức khoẻ.
2.5. Dưa hấu
Do thành phần đặc biệt của nó là acid, dưa hấu được coi là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho những người muốn giảm cân vì nó giúp giảm mỡ thừa, giảm calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Dưa hấu, nếu được sử dụng đúng cách, có hàm lượng nước cao chiếm tới hơn 94% giúp đốt cháy mỡ tốt và tránh phù nề. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn. Không cần phải lo sợ về việc giảm cân hoặc béo phì trong 100gr dưa hấu chỉ chứa 30 clao và nước ép dưa hấu chứa khoảng 46 calo.
Dưa hấu rất giàu magiê giúp loại bỏ chất cholesterol dư thừa khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại và huyết áp ổn định, giúp chị em giữ gìn vóc dáng thon gọn và vòng eo con kiến.
2.6. Cam
Cam nổi tiếng là loại trái cây ít calo, chứa 24mg folate và nhiều vitamin C tốt cho cơ thể. Cần thiết để cung cấp oxy đi khắp cơ thể, folate là một khoáng chất quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu. Ngoài ra, chúng có điểm đường huyết thấp ở mức 43.
2.7. Dưa lưới
Dưa lưới là loại trái cây nhiều nước, nên khiến bạn có cảm giác no lâu khi ăn. Là loại trái cây lý tưởng cho những người đang giảm cân vì chúng có ít calo. Mặc dù dưa lưới có chỉ số đường huyết cao, nhưng chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và chất chống oxy hóa.
Những người đái tháo đường cần kiểm soát khẩu phần của họ khi ăn dưa. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm món salad. Ngoài ra, dưa cũng có thể ăn như sinh tố hoặc kem trái cây.
2.8. Kiwi
Kiwi là một loại trái cây tuyệt vời để giảm cân vì nó giàu chất dinh dưỡng. Kiwi là loại trái cây ít calo, chứa nhiều chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate. Có thể đốt cháy mỡ bụng và giảm kích thước vòng eo bằng cách ăn loại trái cây này ít nhất hai lần mỗi tuần. Ngoài ra, chúng có chỉ số đường huyết thấp, khiến chúng thuận tiện cho những người mắc bệnh đái tháo đường.
Việc ăn trái kiwi cũng giúp cải thiện cholesterol, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm huyết áp. Kiwi nên được thêm vào chế độ ăn uống của những người có nguy cơ phát triển bệnh tim. Bạn có thể thêm kiwi vào các loại salad, sinh tố hoặc nước trái cây.
2.9. Đu đủ
Một loại trái cây phổ biến giúp giảm cân là đu đủ. Loại trái cây này chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp cơ thể phân hủy và tăng cường trao đổi chất. Điều này giúp bạn giảm cân bằng cách ngăn cơ thể giữ lại quá nhiều chất béo. Nó cũng giúp giảm táo bón và đầy hơi.
Đu đủ cũng có nhiều vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa. Đu đủ có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép.
Xem thêm: Mua đu đủ sấy dẻo tại Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh
2.10. Dâu tây
Loại trái cây ít calo trong danh sách mà chúng tôi muốn đưa tới cuối cùng là dâu tây. Dâu tây có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Các loại quả mọng nước này có thể được ăn như một món tráng miệng hoặc thêm chúng vào sữa chua để ăn bữa sáng.
Xem thêm: Giá trị dinh dưỡng và những công dụng tuyệt vời của dâu tây
3. Địa chỉ mua trái cây ít calo uy tín tại Hà Nội và Hồ Chí Minh
Trên thị trường hiện nay bày bán rất nhiều sản phẩm trái cây thế nhưng không phải chỗ nào cũng uy tín. Nhiều nơi họ nhập những loại trái cây không rõ nguồn gốc, thậm chí còn chứa nhiều hoá chất, thuốc trừ sâu để có thể bảo quản được lâu hơn.
Nông sản Dũng Hà chính là một doanh nghiệp uy tín, đã có kinh nghiệm gần 10 năm hoạt động trên thị trường. Chúng tôi chuyên cung cấp những sản phẩm rau củ sạch, hoa quả, đồ khô, hạt giống rau sạch… chất lượng 100% mang tới người tiêu dùng.
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: TOP 5+ các loại trái cây sấy dẻo không đường giúp giảm cân hiệu quả