Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần lên một kế hoạch ăn uống an toàn. Ngoài các bữa ăn chính trong ngày thì việc bổ sung các bữa ăn nhẹ cũng rất quan trọng. Đặc biệt là các snack ăn vặt giảm cân cực kỳ hữu hiệu. Sau đây hãy cùng Măng tây xanh tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Tại sao snack ăn vặt giảm cân lại có ích?
Người ta thường nghĩ rằng muốn giảm cân thì phải ăn ít, hạn chế ăn vặt nhất có thể. Điều này cũng đúng một phần vì một số đồ ăn vặt rất hại sức khoẻ và dễ tăng cân. Chẳng hạn như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ hay các món ăn nhanh.
Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu giảm cân thì việc nhịn ăn thật sự rất khó, và còn dễ tổn hại sức khoẻ. Một khi bạn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn kế tiếp, điều này khiến dễ tăng cân. Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả thì cần lên thực đơn ăn uống chi tiết. Nên bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh như các loại rau củ, thịt, trái cây dinh dưỡng. Ăn uống cũng cần đều đặn ba bữa một ngày, ngoài ra bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ trong ngày.
Các món snack ăn vặt giảm cân chính là để phục vụ mục đích này. Việc chọn các loại thức ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Khi dùng các món ăn vặt này, sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái ổn định. Từ đó việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp các bài tập thể dục để tốt cho sức khỏe cũng như giữ dáng.
Xem thêm: [Tổng hợp] những món đồ ăn vặt healthy lành mạnh và không lo tăng cân
TOP 10+ loại snack ăn vặt giảm cân
Việc ăn nhẹ cũng phải có kế hoạch và lộ trình rõ ràng. Bạn cần chọn những thực phẩm đủ dinh dưỡng, không quá nhiều calo để hỗ trợ giảm cân tốt. Dưới đây chính là danh sách 10+ loại snack ăn vặt giảm cân để bạn tham khảo.
Hạnh nhân
Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp. Và mặc dù chúng có nhiều chất béo nhưng chúng vẫn có thể đứng đầu danh sách đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn.
Đối với người mới bắt đầu, hạnh nhân cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy chúng giúp hạn chế cơn đói, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Một khẩu phần hạnh nhân nặng 1 ounce cung cấp 172 calo, 3gr chất xơ và 6 gr protein, theo USDA. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp, hoặc kết hợp chúng với sữa chua và các loại trái cây.
Xem thêm:Tác dụng của dầu hạnh nhân? Dầu hạnh nhân dùng để làm gì?
Bưởi
Bưởi chính là một loại quả thần kỳ với nhiều công dụng tuyệt vời. Nó chứa ít calo cùng với một số chất chống oxy hóa khá mạnh. Nó chính là một trong những snack ăn vặt giảm cân hữu hiệu.
Điều quan trọng cần lưu ý là bưởi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc. Nếu bạn dự định thường xuyên thêm bưởi vào chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ điều trị.
Theo USDA, một quả bưởi có khoảng 271 calo và 5gr chất xơ. Nó cung cấp 100% nhu cầu vitamin C của bạn trong ngày, theo FDA. Đây là loại trái cây siêu nhiều chất dinh dưỡng.
Xem thêm: Điểm danh các loại bưởi thơm ngon nổi tiếng nhất tại Việt Nam
Đậu gà
Đây là một món ăn vặt hoàn hảo cho những bữa ăn nhẹ. Đậu gà với hương vị béo ngậy, siêu hấp dẫn cùng với nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu. Và nó cũng cung cấp kha khá protein. Mỗi nửa cốc đậu gà có khoảng 150 calo, 8gr protein và 7gr chất xơ, theo USDA. Bạn có thể đang rang đậu gà hoặc đưa vào nồi chiên không dầu để nướng.
Nho
Dù nho có thể chứa một lượng đường tự nhiên nhất định nhưng ít calo nên vẫn có thể bổ sung trong các loại snack ăn vặt giảm cân. Theo USDA, một cup nho cung cấp khoảng 100 calo. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn thèm ngọt thì nho là một sự lựa chọn lý tưởng. Nên lưu ý ăn với số lượng vừa phải theo khẩu phần.
Xem thêm: Giá nho khô trên thị trường – Mua nho khô ở đâu tốt nhất?
Socola
Giảm cân không có nghĩa là từ bỏ những món ăn bạn yêu thích. Dù bạn có tin hay không thì việc tự thưởng cho mình những món ăn nhỏ có thể là bí quyết để kiểm soát cân nặng thành công. Việc tránh hoàn toàn những món ăn bạn thích khiến bạn thất bại — về lâu dài, bạn cũng có thể ăn quá nhiều chỉ để cảm thấy hài lòng, theo nghiên cứu năm 2022 trên Tạp chí Nhận thức.
Nếu bạn thích một ly rượu vang trong bữa tối, hãy nhường chỗ cho nó. Thích món tráng miệng? Bỏ qua đồ uống và thay vào đó hãy thưởng thức một món socola nhỏ. Hoặc, nếu bạn quyết định có cả hai—điều đó cũng được. Tránh hành hạ bản thân—hãy thưởng thức món ăn của bạn và bắt đầu ngày hôm sau bằng bữa sáng lành mạnh. Đó là tất cả về sự cân bằng.
Bỏng ngô
Bỏng ngô có nhiều chất xơ và thậm chí còn cung cấp một ít protein. Theo USDA, một khẩu phần 1 ounce (khoảng 3 cốc) bắp rang bơ có 4 gam chất xơ, gần 3 gam protein và chứa 110 calo. Sự kết hợp này làm cho nó trở thành một món snack ăn vặt giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên để phát huy tối đa công dụng bạn nên tự làm bỏng ngô tại nhà hoặc mua những loại bán sẵn nhưng ít đường và bơ.
Sữa chua
Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời và siêu giàu dinh dưỡng. Sữa chua với trái cây cung cấp chất xơ và canxi, cùng với protein, prebiotic và men vi sinh có lợi cho đường ruột.
Chọn sữa chua nguyên chất và thêm trái cây của riêng bạn để có vị ngọt tự nhiên và chất xơ, vì sữa chua có hương vị thường cung cấp nhiều đường, thêm calo và rất ít chất xơ, nếu có. Sữa chua có thể kết hợp thêm cùng các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó…) hoặc các loại trái cây như táo, dâu tây, cam…
Xem thêm: Mẹo nhỏ trị dị ứng da mặt bằng sữa chua hiệu quả nhanh nhất tại nhà
Yến mạch
Yến mạch là một loại carb giúp bạn no lâu mà không làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp mọi người kiểm soát cân nặng. Mặc dù chúng ta thường coi nó như một món ăn sáng, nhưng một bát yến mạch nhỏ cũng là một loại snack ăn vặt giảm cân, no bụng và ngon miệng. Để làm cho bữa ăn nhẹ này thuận tiện hơn, hãy làm sẵn yến mạch trộn với sữa, trái cây và hạt chia, sau đó để qua đêm trong tủ lạnh.
Trái cây khô
Trái cây khô là một món ăn nhẹ di động và bổ dưỡng. Ăn trái cây giúp kiểm soát cân nặng vì nó chứa nhiều chất xơ (và các vitamin và khoáng chất thiết yếu). Hãy tìm trái cây sấy khô không thêm đường hoặc chất làm ngọt và kết hợp với các loại hạt như một món ăn nhẹ mang lại sự cân bằng giữa lượng carbs và protein lành mạnh — đồng thời tăng cường sức bền. Những loại trái cây đó có thể là xoài, dứa, kiwi…Trái cây sấy khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để để trên bàn làm việc của bạn.
Xem thêm: TOP 5+ các loại trái cây sấy dẻo không đường giúp giảm cân hiệu quả
Cà chua bi
Món snack ăn vặt giảm cân cuối cùng mà chúng tôi muốn nói tới chính là cà chua bi. Cà chua bi có hương vị ngọt dịu, rất thích hợp để nhâm nhi ăn vặt. Vị của cà chua bi không hề giống với cà chua thông thường mà nó giống với một loại trái cây hơn. Vì vậy nên cà chua bi chinh phục tới cả những người kén ăn nhất.
Hơn vậy cà chua bi cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài dùng ăn sống trực tiếp cũng có thể kết hợp với những loại salad hoặc món ăn khác nhau.
Kết luận
Những loại snack ăn vặt giảm cân trên đây đều là những thực phẩm bổ dưỡng và giúp các chị em giữ dáng hiệu quả. Hãy nhanh tay lưu lại ngay bài viết và áp dụng ngay để đạt hiệu quả cao nhé. Cảm ơn độc giả đã đón xem bài viết!
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click ngay TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: Gợi ý cho bạn 8 loại rau củ giảm cân lấy lại vóc dáng thần tốc