Để giảm cân hiệu quả thì điều cần làm trước tiên chính là hạn chế lượng thức ăn nạp vào người. Đặc biệt chính là các món đồ ăn vặt nhiều calo và đường. Nhưng để làm được việc này thì không phải dễ. Vậy thì hôm nay Măng tây xanh sẽ chỉ cho bạn các cách để hạn chế cơn thèm ăn vặt hiệu quả nhé!
Đồ ăn vặt ảnh hưởng như thế nào với sức khỏe?
Ăn vặt không hề xấu nhưng nếu ăn vặt không đúng cách sẽ có ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe và làm đẹp. Một số loại đồ ăn vặt như trái cây rau củ sẽ rất tốt và thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên một số đồ ăn vặt khác như bim bim, gà rán, khoai tây chiên, bánh kẹo lại là những mối nguy tiềm ẩn. Những món ăn này ngon miệng thế nhưng lại chứa nhiều calo, dầu mỡ và đường. Thi thoảng ăn không sao, thế nhưng nếu tiêu thụ quá thường xuyên sẽ có hại cho sức khỏe. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, máu nhiễm mỡ… Nhất là đối với những người đang giảm cân thì những món ăn này chắc chắn bị liệt và danh sách “cấm”.
Chính vì vậy mà khi ai đó có ý định giảm cân, nỗi lo lớn nhất của họ chính là làm thế nào hạn chế cơn thèm ăn vặt. Nếu khắc phục được tình trạng này sẽ giúp quá trình giảm cân giữ dáng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Xem thêm: TOP 10+ loại snack ăn vặt giảm cân giữ dáng hiệu quả
8+ cách hạn chế cơn thèm ăn vặt
Thèm ăn vặt chính là kẻ thù tồi tệ nhất đối với những người ăn kiêng. Đây là những ham muốn mãnh liệt hoặc không thể kiểm soát được đối với một số loại thực phẩm cụ thể, mạnh hơn cơn đói thông thường.
Các loại thực phẩm mà mọi người thèm ăn rất đa dạng, nhưng đây thường là những đồ ăn vặt đã qua chế biến có nhiều đường. Cảm giác thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Dưới đây là 10 cách đơn giản để ngăn ngừa hoặc chấm dứt cơn thèm đồ ăn và đường không lành mạnh.
Uống nước thường xuyên
Điều đầu tiên và cũng là điều đơn giản nhất mà bạn có thể làm chính là uống nước thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn một loại thực phẩm nào đó, hãy thử uống một cốc nước lớn và đợi vài phút. Bạn có thể thấy cảm giác thèm ăn biến mất vì thực ra cơ thể bạn chỉ đang khát mà thôi.
Hơn nữa, uống nhiều nước có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ở người trung niên và người lớn tuổi, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia khuyến nghị một ngày mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước.
Nạp nhiều protein
Nạp nhiều protein hơn có thể làm giảm cơn thèm ăn vặt và lượng thức ăn nạp vào. Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu trên các cô gái tuổi teen thừa cân cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Một thử nghiệm khác ở những người đàn ông thừa cân cho thấy rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Ngoài ra, cảm giác thèm ăn vặt vào ban đêm đã giảm 50%.
Hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein trong các bữa chính. Chẳng hạn như đậu nành, trứng, cá hồi, thịt bò, thịt lợn, bơ… Điều này sẽ giúp cải thiện đáng kể những cơn thèm ăn vặt của bạn.
Xem thêm: Danh sách 6+ thực phẩm chay giàu protein và lợi ích
Lên kế hoạch ăn uống rõ ràng
Nếu có thể, hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong ngày hoặc tuần tới. Bằng cách biết trước mình sẽ ăn gì, bạn sẽ loại bỏ được yếu tố tự phát và không chắc chắn. Nếu không phải suy nghĩ nên ăn gì vào bữa sau, bạn sẽ ít bị cám dỗ và ít có cảm giác thèm ăn hơn.
Việc đi chợ và mua sẵn những nguyên liệu món ăn sẽ rất cần thiết. Bạn sẽ kiểm soát tốt những món ăn, dưỡng chất nạp vào cơ thể một cách tốt hơn.
Không để bản thân đói
Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn vặt. Để tránh bị đói quá mức, bạn nên ăn thường xuyên và chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bằng cách chuẩn bị sẵn sàng và tránh cảm giác đói kéo dài, bạn có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn xuất hiện.
Dù giảm cân là đồng nghĩa với việc ăn ít nhưng cũng không nên ép bản thân quá nhiều. Khi bạn để bản thân quá đói bạn sẽ rất dễ mất kiểm soát trong việc khống chế cơn thèm ăn vặt. Thậm chí còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn vặt và ảnh hưởng đến hành vi ăn uống, đặc biệt là đối với nữ giới. Phụ nữ bị căng thẳng đã được chứng minh là ăn nhiều calo hơn đáng kể và cảm thấy thèm ăn hơn những phụ nữ không bị căng thẳng.
Hơn vậy, căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong máu, một loại hormone có thể khiến bạn tăng cân, nhất là ở vùng bụng.
Cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong môi trường của bạn bằng cách lên kế hoạch trước, thiền định và nói chung là sống chậm lại. Bạn có thể tập các bài bài tập yoga, đọc sách hoặc chạy bộ để giúp thư giãn tốt hơn.
Giấc ngủ điều độ
Sự thèm ăn của bạn bị ảnh hưởng phần lớn bởi các hormone dao động trong ngày. Thiếu ngủ làm gián đoạn các biến động và có thể dẫn đến kém điều chỉnh cảm giác thèm ăn và thèm ăn nhiều.
Các nghiên cứu ủng hộ điều này, cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Vì lý do này, ngủ ngon có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt xuất hiện. Bạn nên tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ. Trung bình người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất công việc.
Ăn uống điều độ
Việc đói và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn nhất định. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn uống đúng giờ trong bữa ăn. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn sẽ không cảm thấy đói ngay sau khi ăn.
Nếu bạn thấy mình cần ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy đảm bảo đó là món ăn lành mạnh. Tiếp cận với thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như trái cây, rau củ hoặc các loại hạt. Việc ăn uống điều độ, đủ bữa trong một ngày sẽ rất giúp hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Xem thêm: 5 lời khuyên về chế độ ăn uống cho người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
Ăn uống có chánh niệm
Ăn uống có chánh niệm là thực hành chánh niệm, một kiểu thiền, liên quan đến thực phẩm và việc ăn uống. Nó dạy bạn phát triển nhận thức về thói quen ăn uống, cảm xúc, cơn đói, cảm giác thèm ăn và cảm giác thể chất của bạn.
Ăn uống có chánh niệm dạy bạn phân biệt giữa cảm giác thèm ăn và cơn đói thực sự về mặt thể chất. Nó giúp bạn lựa chọn phản ứng của mình thay vì hành động thiếu suy nghĩ hoặc bốc đồng.
Ăn uống có chánh niệm liên quan đến việc bạn có mặt trong khi ăn, ăn chậm lại và nhai kỹ. Điều quan trọng nữa là tránh những phiền nhiễu như TV hoặc điện thoại thông minh của bạn.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở những người ăn uống vô độ cho thấy việc ăn uống có tinh thần giúp giảm số lần ăn uống vô độ từ 4 xuống còn 1,5 lần mỗi tuần. Nó cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của mỗi lần say sưa.
Kết luận
Cảm giác thèm ăn vặt rất phổ biến. Trên thực tế, hơn 50% số người thường xuyên cảm thấy thèm ăn. Chúng đóng vai trò chính trong việc tăng cân, nghiện thức ăn và ăn uống vô độ.
Nhận thức được cảm giác thèm ăn của bạn và các yếu tố kích hoạt chúng sẽ giúp bạn tránh chúng dễ dàng hơn nhiều. Nó cũng giúp bạn ăn uống lành mạnh và giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.
Làm theo những lời khuyên trong danh sách này, chẳng hạn như ăn nhiều chất đạm hơn, lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và thực hành chánh niệm, có thể cho phép bạn kiểm soát cơn thèm ăn vào lần tới khi cơn thèm ăn cố gắng kiểm soát.
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: [Tổng hợp] những món đồ ăn vặt healthy lành mạnh và không lo tăng cân