Hầu hết chúng ta đều đã gặp phải các vấn đề về tóc thông thường như rụng tóc, tóc xỉn màu, gãy và mọc tóc ít hơn. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là yếu tố giúp bạn kiểm soát để có mái tóc óng ả, chắc khoẻ và dày dặn trên da đầu. Vì vậy hãy đón xem bài viết dưới đây của Măng tây xanh để hiểu rõ về các thực phẩm tốt cho tóc nhé!
1. Tại sao nên bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc?
Cho tới thời điểm hiện tại, vấn đề hư tổn tóc đã trở nên nghiêm trọng hơn do dịch Covid-19. Đây chính là một trong những tác dụng phụ của đại dịch Covid-19. Ngoài ra, độ dày và sức khoẻ của tóc còn phụ thuộc vào những yếu tố khác như giới tính, di truyền và tuổi tác.
Nhiều người muốn có mái tóc chắc khỏe, đặc biệt là khi họ đến tuổi. Tuy nhiên, sự chắc khoẻ của tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, sức khỏe tổng thể, di truyền, môi trường, thuốc men và chế độ ăn.
Mặc dù bạn không thể thay đổi một số yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng một yếu tố bạn có thể kiểm soát nhiều hơn là chế độ ăn của mình. Vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển nang tóc và quá trình luân chuyển tế bào.
Thực hiện một chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến rụng tóc. Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt các vitamin B12 và D, biotin, riboflavin, sắt và các chất dinh dưỡng khác có thể dẫn tới rụng tóc.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất này có thể giúp kích thích mọc tóc, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do dinh dưỡng kém.
Vì vậy để có một mái tóc chắc khỏe, bạn nên đảm bảo bổ sung đủ 10+ các thực phẩm tốt cho tóc dưới đây.
Xem thêm: Đau mắt đỏ nên ăn gì? TOP 10+ thực phẩm nên bổ sung cho mắt mau khỏi
2. TOP 10+ thực phẩm tốt cho tóc
Nếu bạn đang tìm cách bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc vào chế độ ăn của mình, đồng nghĩa với việc bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin. Đây là một số vitamin và dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của tóc:
- Protein
- Axit béo omega-3
- Vitamin B tổng hợp
- Sắt
2.1. Trứng gà
Trứng gà là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào, hai chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ăn đủ protein rất quan trọng cho tóc vì nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn tới rụng tóc.
Biotin là chất cần thiết cho việc sản xuất protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để hỗ trợ tóc chắc khỏe.
Trứng cũng là nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất tốt cho tóc khác. Điều này khiến chúng trở thành một trong các thực phẩm tốt cho tóc nên tiêu thụ để giúp tóc luôn khỏe.
Xem thêm: [Mẹo vặt] 5+ cách làm sandwich trứng thơm ngon và giàu dinh dưỡng
2.2. Rau chân vịt
Rau chân vịt là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A, C. Tất cả những chất này đều quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Các nghiên cứu cho thấy vitamin A đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nhưng bổ sung quá nhiều vitamin A cũng có thể dẫn đến rụng tóc.
Bạn có thể hấp thu được tất cả lượng vitamin A cần thiết bằng cách ăn loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng quan trọng này. 30gr rau chân vịt cung cấp tới 20% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Rau chân vịt cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời từ thực vật, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2.3. Các loại cá
Một số loại cá như cá hồi, cá trích và cá thu có chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đây là một trong các thực phẩm tốt cho tóc nên thêm vào thực đơn. Chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan tới sự phát triển của tóc trong một số nghiên cứu.
Một thử nghiệm với 120 phụ nữ cho thấy dùng những thực phẩm bổ sung có chứa omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa giúp giảm gãy rụng tóc và tăng mật độ tóc.
Đây cũng là nguồn cũng là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B dồi dào. Những chất dinh dưỡng này giúp kích thích tóc chắc khỏe.
2.4. Khoai lang
Khoai lang cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, có liên quan tới sức khoẻ của tóc.
Một củ khoai lang cỡ trung bình (114gr) chứa đủ beta-carotene để cung cấp tới 160% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vitamin A có ảnh hưởng tới việc sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin A có thể dẫn tới rụng tóc. Nhưng tiêu thụ quá nhiều vitamin A cũng gây rụng tóc. Vì vậy bạn cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý, tránh nạp quá nhiều vitamin A.
2.5. Bơ
Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn chất béo lành mạnh, là một trong các thực phẩm tốt cho tóc. Chúng cũng chứa nhiều vitamin E, hỗ trợ sự phát triển của tóc. 200gr bơ cung cấp 28% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
Giống như vitamin C, vitamin E giúp ngăn ngừa stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da, như da đầu khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém đi và ít nang tóc hơn.
2.6. Các loại hạt
Các loại hạt rất ngon miệng, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc. Ví dụ, 28gr hạnh nhân cung cấp 48% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Hơn nữa, chúng còn cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này đều có liên quan tới rụng tóc.
Các loại hạt cũng có liên quan tới nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp khác ngoài việc mọc tóc, bao gồm giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này làm cho các loại hạt trở thành một sự bổ sung tuyệt vời và dễ dàng cho chế độ ăn của bạn. Bạn có thể dùng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt mắc ca…
Xem thêm: Hạt dẻ cười loại nào ngon? Phân biệt các loại hạt dẻ cười
2.7. Ớt chuông
Ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C và giàu chất chống oxy hoá, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Trên thực tế, một quả ớt chuông vàng cung cấp tới 456% nhu cầu vitamin C hàng ngày của phụ nữ và 380% đối với nam giới.
Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, có thể giúp từng sợi tóc chắc khỏe. Ngoài ra ớt chuông cũng chứa một lượng vitamin A giúp tóc phát triển. Ớt chuông có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, hoặc món xào.
2.8. Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp vitamin B2, magie và sắt dồi dào. Đậu nành cũng ức chế sự tổng hợp dihydrotestosterone, được biết là gây hư tổn cho tóc. Đậu nành là nguồn giàu axit béo omega-3, chứa mangan và vitamin, giúp tóc khô và hư tổn khỏe mạnh, bóng mượt và chắc khỏe. Do đó, đậu nành là thực phẩm tốt cho sự phát triển và độ dày của tóc.
2.9. Quế
Loại gia vị này có thể làm nên điều kỳ diệu cho mái tóc của bạn, là một trong các thực phẩm tốt cho tóc. Quế không chỉ kích thích mọc tóc mà còn cải thiện kết cấu và giúp tóc bóng mượt. Polyphenol trong quế hoạt động như chất chống oxy hóa tự nhiên và có đặc tính kháng khuẩn giúp bảo vệ da đầu khỏi nhiễm trùng và gàu. Riboflavin, niacin, Vitamin A và Vitamin C trong quế cũng giúp tăng cường sức khỏe cho mái tóc của bạn.
2.10. Bí ngô
Bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc luôn bồng bềnh. Nó chứa sắt và beta-carotene, tiền chất của vitamin A – một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C và E giúp các tế bào của cơ thể bạn khỏi bị hư hại.
Một khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng đối với phát triển tóc chính là magie. Magie tham gia rất nhiều vào quá trình tổng hợp protein và chu kỳ phát triển của tóc. Nếu không có magie, quá trình tổng hợp protein có thể bị gián đoạn, làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về cấu trúc và sự phát triển của tóc.
3. Kết luận
Trên đây chính là các thực phẩm tốt cho tóc mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Những thực phẩm này nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn. Chúng không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn mang nhiều lợi ích khác với cơ thể.
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: Danh sách 6+ thực phẩm chay giàu protein và lợi ích