Tất cả chúng ta đều có các thói quen xấu muốn thay đổi. Trong đó có những thói quen xấu đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ về sau. Nghiên cứu cho thấy thay đổi thói quen của mình bằng cách đặt ra những tiêu nhỏ trước, sau đó dần dần sẽ thay thế bằng thói quen tốt. Hãy cùng Măng tây xanh tìm hiểu 6+ Các thói quen xấu nên bỏ ngay từ bây giờ để giữ sức khỏe.
1. Các thói quen xấu: Ngồi quá nhiều
Tại sao ngồi quá nhiều lại nguy hiểm? Nghiên cứu cho thấy ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư và các vấn đề sức khỏe và làm đẹp khác.
Càng ngồi nhiều, nguy cơ tử vong sớm càng cao. Một nghiên cứu năm 2017 theo dõi mức độ hoạt động của 7.985 người lớn với độ tuổi trên 45 cho thấy những người có thời gian ngồi nhiều nhất có nguy cơ tử vong gần gấp đôi so với những người ngồi ít thời gian hơn. Các cuộc khảo sát cho thấy lượng thời gian người Mỹ dành để ngồi ngày càng tăng và người lớn tuổi ngồi trung bình sáu giờ một ngày.
Cách phòng tránh:
- Đặt hẹn giờ: Đặt báo thức trên điện thoại của bạn như một lời nhắc nhở đứng dậy và di chuyển sau mỗi nửa giờ hoặc một giờ ngồi, Catherine Jankowski, nhà sinh lý học thể dục và phó giáo sư tại trường đại học điều dưỡng thuộc Đại học Colorado, gợi ý. Khi bạn đang xem TV, hãy cố gắng vận động tại chỗ hoặc thực hiện vài động tác squat trong khi quảng cáo.
- Hãy thử thiết bị theo dõi thể dục: Đồng hồ thông minh là một công cụ tốt vì nó theo dõi tất cả bước chân của bạn trong suốt một ngày. Một số điện thoại di động thông minh cũng có tính năng này.
- Kết hợp vận động với sở thích: Trong khi vận động bạn có thể nghe những bài nhạc, podcast yêu thích. Hoặc có thể rủ thêm bạn thể dục cùng để có thêm động lực.
2. Các thói quen xấu: Ăn vặt không ngừng
Bản chất của việc ăn vặt không hề xấu, theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Nó phụ thuộc vào mức độ ăn thường xuyên, loại thực phẩm cũng như định lượng.
Theo nhiều cuộc khảo sát, các đồ ăn vặt được ưa chuộng là khoai tây chiên, sô cô la và các loại bánh kẹo. Tiêu thụ nhiều những loại đồ ăn vặt này ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và là một trong các thói quen xấu. Những loại này chứa nhiều đường, muối, nhiều calo dễ dẫn tới nguy cơ béo phì.
Cách phòng tránh:
- Định lượng khẩu phần ăn: Nhiều khi con người có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt một cách vô thức. Vì vậy khi ăn cũng cần có kế hoạch cụ thể. Bạn cần chia từng khẩu phần ăn theo mức nhất định.
- Thay thế bằng các loại đồ ăn vặt lành mạnh: Chuẩn bị sẵn các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, quả óc chó…), sữa chua, rau củ hoặc các loại trái cây như táo, cam, dưa hấu… trong tủ. Hạn chế mua những loại đồ ăn như bim bim, bánh ngọt, kẹo…
- Uống nước trước khi ăn: Trước khi ăn uống một cốc nước sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh và hạn chế nạp nhiều đồ ăn vặt.
Xem thêm: [Tổng hợp] những món đồ ăn vặt healthy lành mạnh và không lo tăng cân
3. Các thói quen xấu: Nạp nhiều đường
Chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh tim, bệnh gan, bệnh thận, ung thư và tiểu đường cao hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không dùng quá 9 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày đối với nam và 6 thìa đối với nữ. Trong khi đó hiện nay nhiều người đã vượt quá chỉ số này.
Cách phòng tránh:
- Kiểm soát lượng đường hàng ngày: Hãy kiểm tra số đường bổ sung có trên bảng dinh dưỡng của các loại thực phẩm và theo dõi lượng đường ăn trong một ngày.
- Bổ sung trái cây: Thay vì chọn các loại bánh nhiều đường thì thay vào đó hãy bổ sung các loại trái cây lành mạnh. Trái cây tuy có vị ngọt nhưng vẫn cung cấp các vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất khác.
- Tự gia giảm độ ngọt cho món ăn: Thay vì mua các sản phẩm có sẵn thành phần đường, bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Chẳng hạn yến mạch kết hợp với sữa chua không đường, thêm trái cây và một chút mật ong. Và các loại sữa uống hàng ngày cũng nên chọn loại ít đường hoặc không đường.
Xem thêm: TOP 5+ các loại trái cây sấy dẻo không đường giúp giảm cân hiệu quả
4. Các thói quen xấu: Uống nhiều rượu
Việc uống quá nhiều rượu có liên quan đến các tình trạng sức khoẻ như huyết áp cao, bệnh tim và gan, đột quỵ và ung thư. Đây là một trong các thói quen xấu mà bạn nên bỏ. Quá nhiều rượu có thể gây trầm cảm, lo lắng, mất ngủ và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh định nghĩa việc “uống nhiều rượu” là từ 8 ly trở lên mỗi tuần đối với nữ giới và 15 ly trở lên mỗi tuần đối với nam giới.
Cách phòng tránh:
- Đặt giới hạn cụ thể: Trước tiên hãy thử giảm bớt lượng rượu tiêu thụ trong một tuần từng chút một. Chẳng hạn chỉ uống cách ngày hoặc ngày cuối tuần. Sau đó sẽ dần dần uống ít rượu đi.
- Uống kèm thêm các loại đồ uống khác: Hãy thưởng rượu một cách chậm rãi và uống một ly nước lọc hoặc nước có ga mỗi một lần nhấp rượu. Điều đó giúp bạn không bị mất nước và làm bạn chậm lại để không uống liên tục. Bạn cũng có thể chọn những loại rượu có nồng độ cồn thấp hơn như rượu soju hoặc được pha loãng. Và lưu ý không uống rượu lúc đang đói.
5. Các thói quen xấu: Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và sức khỏe tâm thần kém. Một số nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn.
Michael Breus, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ, cho biết những thay đổi sinh học đi kèm với tuổi tác có thể khiến họ khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ hơn, nhưng người lớn tuổi nên nhắm đến việc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Cách phòng tránh:
- Hạn chế ngủ trưa nhiều: Ngủ trưa cũng rất tốt, nhưng không nên ngủ quá nhiều. Ngủ trưa nhiều dẫn tới đêm sẽ bị mất ngủ, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
- Nếu không ngủ được, hãy đi lại quanh nhà: Nếu không ngủ được, có thể đi dạo nhẹ nhàng quanh nhà. Điều này có thể giúp ngủ ngon hơn.
- Ngủ điều độ: Ngoài ngủ đủ giờ trong một ngày ra thì cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Chẳng hạn mỗi hôm đặt báo thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi ngủ lúc 10 giờ tối.
6. Các thói quen xấu: Không uống đủ nước
Nước chiếm 70% cơ thể nên không có gì ngạc nhiên khi uống nước sẽ mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện. Uống đủ nước giúp cải thiện trí nhớ và tinh thần ổn định. Bổ sung đủ nước giúp làn da luôn dẻo dai, giúp cơ thể hạ nhiệt khi trời nóng, giúp các cơ và khớp hoạt động tốt hơn và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể qua thận. Uống ít nước là một trong các thói quen xấu của một số người.
Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước? Theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, đàn ông trưởng thành cần khoảng 13 cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành cần khoảng 9 cốc.
Nhưng vì một kích thước không phù hợp với tất cả mọi người nên cách tốt nhất để biết liệu bạn có đủ nước hay không là theo dõi màu nước tiểu của bạn: Nếu nó có màu vàng nhạt (màu nước chanh hoặc màu rơm), điều đó có nghĩa là bạn có thể đã uống đủ nước.
7. Kết luận
Trên đây chính là bài viết chi tiết của chúng tôi. Bài viết đã liệt kê các thói quen xấu cũng như chỉ một số phương pháp để cải thiện. Mong rằng bài viết này hữu ích đối với bạn đọc.
Để tham khảo các sản phẩm tại Nông sản Dũng Hà hãy click TẠI ĐÂY
Liên hệ để biết thêm chi tiết:
Hotline: 1900986865
Hoặc ghé qua một trong 3 cơ sở của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh