Carb đáng ngạc nhiên số 1 bạn nên ăn để giảm cân

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn có thể bị thuyết phục rằng việc cắt giảm lượng carb sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng carbs có thể cung cấp một lượng calo đáng kể nhưng chúng thực sự cần thiết để đạt được thành công lâu dài trong quá trình giảm cân. Carbohydrate là nguồn năng lượng số 1 của cơ thể; không có chúng, bạn có thể cảm thấy uể oải và đói. Công thức nổi bật: Veggie Fajita Chắc chắn, một số loại carbs có thể có lợi cho việc giảm cân hơn những loại khác. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể nói về lợi ích dinh dưỡng của việc ăn carbs để giảm cân và đặc biệt nói về một nguồn carbohydrate đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu loại carb đáng ngạc nhiên số 1 nên ăn để giảm cân, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Carbs có làm bạn tăng cân không? Đây là những gì một chuyên gia dinh dưỡng phải nói Tại sao bạn nên ăn Carbs để giảm cân? Nhiều người đề nghị cắt bỏ tất cả carbs để giảm cân. Mặc dù quy tắc ăn kiêng này có thể mang lại kết quả nhanh chóng nhưng việc áp dụng chế độ ăn ít hoặc không có carb có thể sẽ không bền vững về lâu dài. Và để quá trình giảm cân đạt được thành công lâu dài, bạn cần bổ sung các nguồn cung cấp carbs trong suốt cả ngày của mình. Để đạt được hiệu quả giảm cân cụ thể, điều quan trọng là phải chọn loại carbs lành mạnh mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất. Điều này có nghĩa là hãy chọn những lựa chọn giúp bạn no lâu nhất có thể khi bạn đang bị thiếu hụt calo. Các nguồn giàu chất xơ là loại carbohydrate tốt nhất bạn nên chọn để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Đó là lý do tại sao nguồn carb giàu chất xơ có xu hướng khiến bạn hài lòng hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy no với khẩu phần ăn nhỏ hơn so với carbohydrate tinh chế ít chất xơ. Ăn thực phẩm giàu chất xơ có gây tăng cân không? Đây là những gì một chuyên gia dinh dưỡng nói Carb đáng ngạc nhiên tốt nhất để giảm cân Loại carb tốt nhất để giảm cân có thể làm bạn ngạc nhiên: bánh ngô! Bánh ngô có tất cả các nguyên liệu cho một công thức giảm cân lành mạnh. Chúng là ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ, có kích thước vừa đủ khi lấy ra khỏi gói và kết hợp hoàn hảo với protein và rau để có một bữa ăn cân bằng, chẳng hạn như trong món Tacos cá hồi với Salsa dứa hoặc Enchiladas chay ngon nhất mà bạn từng làm . Theo USDA, một bánh ngô nhỏ (18 gram) chứa các chất dinh dưỡng sau: Lượng calo: 40 Carbohydrate: 8g Tổng lượng đường: 0g Chất xơ: 1g Chất đạm: 1g Chất béo: < 1g Natri: 8mg Canxi: 14mg Chúng là ngũ cốc nguyên hạt Trong khi ngô, nếu ăn nguyên hạt, là một loại rau thì ngô khô dùng làm bánh ngô được coi là một loại ngũ cốc. Theo một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Chất dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là hữu ích cho việc giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và mật độ chất dinh dưỡng — có nghĩa là chúng tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu. Đặc biệt khi so sánh với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt có thành tích khá ấn tượng đối với sức khỏe của chúng ta. Liên quan đến việc giảm bệnh tim và cải thiện lượng đường trong máu, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn lâu dài bằng cách giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh mãn tính. “Bánh ngô là một loại carb phức hợp tốt cho lượng đường trong máu của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Gisela Bouvier, M.B.A., RD, LDN, MIEP, một chuyên gia dinh dưỡng người Latina ở Tây Nam Florida, cho biết chúng thường có khoảng 10 gam carbs trên mỗi chiếc bánh tortilla, bằng một nửa so với những gì bạn tìm thấy trong một chiếc bánh tortilla làm từ bột mì. Chúng chứa đầy chất xơ Bây giờ bạn đã biết bánh ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt, bạn biết điều đó có nghĩa là chúng là nguồn chất xơ! Tùy thuộc vào kích thước của bánh tortilla, bạn có thể tìm thấy từ 1 đến 4 gam chất xơ trên mỗi bánh tortilla. Khi bạn cho rằng một chiếc bánh tortilla nhỏ chỉ có 8 gam carbs, thì thậm chí 1 gam chất xơ cũng rất ấn tượng! Ngoài ra, bánh ngô là phương tiện giúp bạn nhận được nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn, điều này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, Amanda Sauceda, M.S., RD cho biết thêm. “Chất xơ giúp bạn no lâu và hài lòng, và một chiếc bánh ngô nhỏ có 1 gam chất xơ. Cô giải thích: Điều này không bao gồm chất xơ từ rau và salsa từ thực phẩm bạn ăn cùng với bánh tortilla. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng chỉ riêng lượng chất xơ có thể dự đoán việc giảm cân bất kể lượng calo nạp vào là bao nhiêu, chẳng hạn như nghiên cứu POUNDS năm 2019 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng. Họ đến theo từng phần Bản thân bánh Tortilla đã được chia thành khẩu phần sẵn, khiến chúng trở thành một loại carb dễ dàng bổ sung vào đĩa ăn của bạn để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. So với bánh ngô, bánh bột mì có lượng calo, carbs và chất béo cao hơn và có tổng chất xơ thấp hơn. “Bánh ngô có lợi cho việc giảm cân vì không chỉ giàu chất xơ mà còn có lượng calo và tổng lượng chất béo thấp hơn so với bánh ngô. Trên thực tế, chúng thường chứa khoảng một nửa lượng calo, khiến bánh ngô trở thành sự lựa chọn tuyệt vời khi tìm kiếm những loại thực phẩm có khối lượng lớn hơn để ăn,” Bouvier chia sẻ. Có tồn tại thứ gọi là Carb Tốt và Carb Xấu không? Loại bánh ngô nào tốt nhất để giảm cân? Khi tìm bánh ngô ở cửa hàng, bạn sẽ muốn xem thành phần danh sách nt, nhãn dinh dưỡng và kích thước phần tổng thể. Nếu cảm thấy tham vọng hơn, bạn có thể mua bột ngô và làm bánh ngô tự làm. Hãy tìm những chiếc bánh ngô được làm từ những nguyên liệu đơn giản như ngô, muối và nước. Tránh các lựa chọn đã được chiên sẵn để giữ lượng calo bổ sung của bạn từ chất béo ở mức thấp. Kiểm tra kỹ nhãn dinh dưỡng để xác nhận rằng bánh ngô của bạn thường chứa nguồn chất xơ. Cuối cùng, có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn và lượng calo sẽ phụ thuộc vào kích cỡ. Một chiếc bánh ngô nhỏ có xu hướng chứa khoảng 40 calo và một chiếc bánh ngô lớn chứa khoảng 100 calo. Điểm mấu chốt Bánh ngô là một loại carb tuyệt vời để giảm cân vì chúng có khẩu phần ăn tự nhiên, là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời và cung cấp cho bạn chất xơ làm no. Bouvier nhận xét bánh ngô là ví dụ hoàn hảo về lý do tại sao giảm cân không có nghĩa là phải ăn ít đồ ăn hơn. Ngoài ra, bánh ngô là một phương tiện tuyệt vời để bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như rau, đậu và protein, những thứ cũng rất cần thiết để giảm cân bền vững, cô cho biết thêm.