Bữa tối 5 thành phần giúp giảm viêm

Chuyên mục của chúng tôi, ThePrep, có mọi thứ bạn cần để lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị bữa ăn dễ dàng nhất có thể. Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau và chúng tôi mời bạn sử dụng những kế hoạch ăn tối này làm nguồn cảm hứng và điều chỉnh chúng khi bạn thấy phù hợp. Đăng ký để nhận kế hoạch bữa ăn được gửi đến hộp thư đến của bạn vào thứ Bảy hàng tuần! CHÚC MỪNG NĂM MỚI! Tôi không thể tin được một năm nữa đã trôi qua! Câu nói phổ biến chắc chắn là đúng—thời gian dường như trôi nhanh hơn khi bạn già đi. Tôi rất vui mừng chào đón năm 2024 và còn cách nào tốt hơn để bắt đầu một năm mới tốt hơn là với những bữa tối ngon miệng giúp chế ngự tình trạng viêm nhiễm? Kết hợp các chất dinh dưỡng chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn là một chiến lược tuyệt vời để giúp ngăn ngừa không chỉ cảm lạnh và cúm mà còn cả các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Phần thưởng bổ sung: Những bữa ăn này được chế biến chỉ với năm nguyên liệu, vì vậy việc mua hàng tạp hóa không giống như một việc vặt. Kế hoạch bữa ăn của bạn Hình ảnh Cá hồi với khoai tây và sốt cải ngựa ROMULO YANES; PHONG CÁCH THỰC PHẨM: TORIE COX; KIỂU DÁNG PROP: CLAIRE SPOLLEN Tôi yêu những rung cảm đầy động lực mà năm mới mang lại. Ý tưởng lên kế hoạch cho những điều mới và tận dụng tối đa năm 2024 đã thúc đẩy tôi. Nhưng thay vì tập trung vào những mục tiêu khó đạt được có thể khiến tôi căng thẳng, tôi lại tuân theo những thói quen sinh hoạt mà tôi yêu thích để giúp tôi cảm thấy tốt nhất, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, dành thời gian cho gia đình và bạn bè, ưu tiên giấc ngủ và ăn các bữa ăn giàu dinh dưỡng. Chúng ta hãy cùng nấu ăn nào! Món Cá hồi với khoai tây & sốt cải ngựa của Thứ Ba là bằng chứng cho thấy bạn có thể chế biến một bữa ăn ngon chỉ với một vài nguyên liệu khi bạn dựa vào những thực phẩm có nhiều hương vị tự nhiên — trong trường hợp này là cải ngựa. Và cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời — một trong những hợp chất chống viêm được nghiên cứu nhiều nhất giúp cải thiện sức khỏe làn da, chức năng nhận thức, sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa. Ăn kèm với đậu xanh hấp đơn giản, đây là bữa ăn mà mọi người sẽ yêu cầu bạn làm lại. Chủ nhật: Salad gà ấm với đậu Hà Lan & Polenta Thứ Hai: Trứng nướng sốt cà chua với cải xoăn và một lát bánh mì bột chua nguyên cám Thứ Ba: Cá hồi với khoai tây & sốt cải ngựa với đậu xanh hấp Thứ Tư: Cà ri gà nhồi khoai lang Thứ Năm: Tôm cay súp lơ Cơm bông cải xanh hấp Thứ sáu: Pasta một nồi với cá ngừ NHẬN DANH SÁCH MUA SẮM Thứ gì đó ngọt ngào một giá đựng những cốc yến mạch chuối-hạt nướng Ai lại không thích một công thức vừa là bữa sáng vừa là bữa ăn nhẹ? Và những cốc yến mạch chuối-hạt nướng thơm ngon và ẩm ướt này chính là điều đó. Một trong những món ăn nhẹ mang đi yêu thích của tôi, công thức chỉ yêu cầu ⅓ cốc đường vì chuối chín có thêm rất nhiều vị ngọt tự nhiên. Vì chúng rất dễ làm và có thể đông lạnh tới 3 tháng nên tôi thích làm hai mẻ cùng một lúc nên luôn có sẵn trong tay. Tôi luôn muốn tự làm bánh mì, nhưng thành thật mà nói, tôi luôn cảm thấy choáng ngợp nên chỉ mua ở cửa hàng. Nhưng đoạn giới thiệu của Jennifer Garner về Bánh mì trắng mật ong của Ina Garten đang thúc đẩy tôi thử nướng bánh mì. Thay vì làm theo công thức như hiện tại, Garner đã biến một nửa số bột thành một chiếc bánh mì kiểu xoáy quế. Lớp vỏ mềm mại và phần trên có hình xoáy trông đẹp đến mức tôi đã thêm tất cả nguyên liệu vào danh sách mua sắm tiếp theo của mình. Tôi nóng lòng muốn thưởng thức một lát nó với tách cà phê buổi sáng của mình.