Trái cây là thực phẩm cần thiết cho phụ nữ sau sinh
Top 10 loại hoa quả nên ăn để nhiều sữa cho bé
1. Quýt, cam, bưởi
Đây là một trong số những loại trái cây có tính hàn. Với hàm lượng vitamin C cao, ăn bưởi sẽ giúp nạp thêm nước, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, tình trạng táo bón và xuất huyết thường gặp sau sinh sẽ được cải thiện.
Cam bưởi quýt giúp tăng cường sức đề kháng
2. Chuối tiêu
Sau khi sinh, các bà mẹ hầu hết đều gặp phải tình trạng táo bón. Nguyên nhân là do sự hoạt động chậm lại của hệ tiêu hóa cùng sự tặng cao của hàm lượng hormone progesterone trong quá trình chuyển dạ ở thời kỳ mang thai.
Chuối tiêu giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả
3. Quả sung
Quả sung có nhiều công dụng tốt với sức khỏe sản phụ sau sinh như: lợi tiểu, bổ máu, kháng khuẩn, tiêu đờm, lưu thông khí huyết,… Đây là loại quả có tính bình, vị ngọt hơi chát. Bà đẻ ăn quả gì để nhiều sữa? Thì đây là lựa chọn hoàn hảo. Ăn sung và lá non sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tiết nhiều sữa hơn, lượng sữa dồi dào cho bé. Các bạn có thể nấu nước sung để uống hoặc nấu cháo sung để sử dụng.4. Sơn trà
Quả sơn trà có tác dụng kích thích sữa
5. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước. Các mẹ ăn dưa hấu sẽ góp phần bổ sung một lượng nước cho cơ thể. Từ đó tăng lượng sữa về. Ngoài ra trong dưa hấu có nhiều khoáng chất và vitamin có vai trò thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, đẹp da. Các bạn có thể tìm hiểu thêm và tác dụng và những lưu ý khi sử dụng loại quả này ở bài viết Những bí mật của trái dưa hấu mà mangtayxanh.net đã chia sẽ trước đây.6. Long nhãn
Với những chị em sau sinh mà cơ thể mệt mỏi, yếu ớt thì nên sử dụng một lượng long nhãn để hồi phục sức khỏe. Long nhãn sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh, bổ máu. Đây là loại quả dễ ăn, vị ngọt, tính bình và lành tính.7. Đu đủ
Cũng giống với chuối tiêu, đu đủ có vai trò rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng táo bón. Thành phần đu đủ chứa nhiều vitamin, sắt, kẽm và chất xơ. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ huyết và tiêu hóa ổn định. Sau mỗi bữa ăn, các chị em có thể ăn một miếng đu đủ để ngăn ngừa bệnh táo bón. Ngoài ra, các mẹ có thể dùng đu đủ xanh để nấu các món canh, món hầm để bổ sung dưỡng chất. Dùng đu đủ một cách hợp lý sẽ giúp cải thiện làn da, lợi sữa và chống căng thẳng.8. Táo
Chắc hẳn ai cũng biết đến câu “mỗi ngày một trái táo sẽ không phải đến gặp bác sĩ”. Câu châm ngôn này được dựa trên công dụng mà trái táo mang lại. Bạn có xem bài viết Táo-những công dụng và bí mật thần kỳ để biết rõ hơn về loại quả bổ dưỡng này.
Táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe
9. Quả na
Một trong những nguyên nhân gây mất sữa, ít sữa, không đủ để con bú là tình trạng các mẹ chán ăn. Việc ăn na sẽ giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn. Và cũng giống như chuối và đu đủ, na cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và lợi sữa. Đây là loại trái cây được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bà bầu nhờ hàm lượng vitamin dồi dào. Trung bình một quả na chứa tới ⅕ lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày để tăng sức đề kháng của chị em sau sinh. Đây cũng là loại quả giúp kìm hãm tình trạng xuất huyết ở sản phụ.10. Vú sữa
Sử dụng vú sữa sẽ giúp kích thích sữa về
Một vài lưu ý khi ăn hoa quả sau sinh
Nhìn chung, các bạn có thể thấy có 3 nhóm hoa quả chính: nhóm quả mang tính hàn, nhóm tính bình và nhóm mang tính nóng. Dù hoa quả rất tốt nhưng chúng ta cũng cần ăn ở mức vừa phải, hợp lý. Như vậy mới mang lại những hiệu quả tích cực cho cơ thể. Với nhóm quả tính hàn (ví dụ cam, quýt, bưởi): nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến tiêu chảy, hệ tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng cả mẹ và bé. Để tốt nhất, bạn nên ăn sau 1 tuần kể từ ngày sinh, và ăn một lượng vừa phải. Với nhóm quả tính nóng(vú sữa): khi sử dụng nhiều sẽ khiến mẹ và bé khó tiêu, mụn nhọt nổi nhiều hơn. Một lưu ý khác, không nên vì trái cây nhiều dinh dưỡng mà phụ thuộc vào nó. Đây chỉ là một thực phẩm bổ sung. Các mẹ nên sử dụng thêm các nhóm thực phẩm khác để nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.Ăn hoa quả như nào là hợp lý?
Theo các nghiên cứu, các bà mẹ nên ăn khoảng 200-250g trái cây chín mỗi ngày. Các bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ để ăn. Nên đa dạng các loại quả trong menu, không nên ăn liên tục, ăn nhiều một loại quả.
Nên sử dụng trái cây một cách hợp lý để đạt hiệu quả nhất